15种癌症必吃的食物(现在知道还不晚)
为什么现在的癌症越来越多?
来看看这些鲜活的案例:
31岁女白领去年底的一次例行体检,
查出患了甲状腺癌;
18岁少女患上乳腺癌;
33岁的老公结肠癌晚期,
该不该卖房子救他……
现如今,
癌症成为人类最大的健康杀手,
每天打开手机都看到
无数类似的新闻。
你一定觉得,
这么严重的疾病
一定是很重大的事情引发的。
但事实上,
诸如结肠癌、乳腺癌、
前列腺癌等癌症,
跟你这个生活习惯有一定关系:
吃油过多!
吃油过多的危害
我们都知道
吃油过多容易引起肥胖、
导致“三高”(高血脂、高血压、高血糖),
但吃油引发癌症
这不是危言耸听吗?
还真不是,健康专家指出,
不仅很多癌症跟吃油有一定关系,
吃油过多还容易引发冠心病,
诱发胆囊炎和胰腺炎,形成脂肪肝,
以及增加骨关节(如腰椎、膝关节)的负担,
影响青少年的生长发育等。
来看看具体危害吧!
↓
所以为了自己和家人的健康,
日常饮食中,
一个人一天吃油的适宜量
应遵从中国营养学会推荐的
烹调油食用量,
也就是每天半两左右。
中国营养学会推荐的烹调油食量
减油这么重要,应该怎么做呢?
1、使用带刻度的油壶,按照推荐量把每天要用的油倒出来,监督食用,避免超量。
2、吃多种植物油,尽量不用或少用动物油炒菜做饭。
3、挑选低脂肉类,如海鲜、鸡肉、鱼肉等,这些肉类的饱和脂肪酸含量比红肉少。
4、在购买食品时,养成阅读食物营养成分表的习惯,选择脂肪含量低、不含反式脂肪酸的食品。
5、做饭时选择蒸、 煮、 炖、 焖、 拌等健康的烹调方式。
经常听到要少吃含反式脂肪酸的食物
这是为什么呢?
小编来为大家讲讲吧!
普及一个知识点:反式脂肪酸
反式脂肪酸,又名反式脂肪,是一种不饱和脂肪酸,被称为“餐桌上的定时炸弹”。
在奶油蛋糕、奶油夹心饼干、咖啡伴侣、方便面、起酥点心、巧克力派、人造黄油等食品中普遍存在。
过多摄入反式脂肪酸可使血液中的胆固醇升高,从而增加心脑血管疾病发生的风险,还会导致肥胖症、糖尿病、支气管哮喘、过敏性鼻炎、痴呆症、部分恶性肿瘤的发生率增高。
因此,应减少反式脂肪酸的摄入量。
最后一首减油歌送给大家
希望大家都能健康饮食~
减油歌
别看油炸食物香,多吃身体不健康;
吃油一定要限量,每天只能用半两;
选油要讲多品种,食油储存要避光;
过期油脂不能吃,买油要买小包装;
均衡饮食天天讲,持之以恒身体棒。
减油控油在厨房,每天勿超推荐量;
做菜少用荤油炒,素油搭配更时尚;
少吃油炸多炖煮,尽量不要喝菜汤;
要看营养成分表,脂肪含量放心上;
选择低油脂食物,我们身体更健康!
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