增加大腿内侧的瑜伽体式（如何消除大腿内侧的）

为什么大腿内侧肉多？

一般平日的练习中，我们很少去真正练习到大腿内侧，其次，大腿内侧肉也是最难减的。

可以尝试在你们的练习中，大腿内侧夹砖去练习，加强内收肌群，你会发现，夹砖可以很好的启动大腿内侧的力量。

分享一组激活大腿内侧的练习

帮你消除大腿内侧的“拜拜肉”

一起练习吧。

1，女神式

◆ ◆ ◆

• 站立，双脚分开约一腿长
• 双脚外侧平行，脚尖外展45°
• 吸气，抬起脚后跟，脊柱向上
• 呼气，臀部慢慢向后向下坐
• 膝盖对准23脚趾，保持8个呼吸
• 动态练习重复8组

2，斜板式夹砖

◆ ◆ ◆

• 首先大腿内侧夹砖，从斜板式开始
• 大腿肌肉收紧将砖夹紧，脚后跟后蹬
• 腹部收紧，保持8个呼吸

3，四角跪姿变体夹砖

◆ ◆ ◆

• 从上个体式开始，保持砖块夹紧
• 膝盖向下垂直地面，离地面约5cm
• 保持8个呼吸

4，下犬式夹砖

◆ ◆ ◆

• 从上个体式开始，双手推地
• 坐骨向上，双手双腿伸直
• 保持坐骨在最高点，保持8个呼吸

5，侧卧抬腿

◆ ◆ ◆

• 侧卧在垫面上，头枕在手臂上
• 右手撑在胸腔前方，身体保持直线
• 吸气，左腿水平向上抬
• 动态练习，每侧20组

6，小桥式动态夹砖练习

◆ ◆ ◆

• 屈双膝，脚跟靠近臀部
• 双脚中间分开与髋同宽
• 大腿内侧夹砖，呼气，抬臀向上
• 胸腔找下巴，呼气，臀部慢慢落
• 动态练习10组

除开以上练习，幻椅式，蝗虫式，弓式等体式都可以夹砖练习，去激活到大腿内侧。