深蹲的7种标准动作（教你如何做一个标准的深蹲）

深蹲在健身界可是男女生必练的动作，一个看起来很简单的动作，它的功效与减脂效率可不低，先来看看深蹲除了能减脂外，还有哪些好处，看看你知道几个？

好处一、增肌减脂

深蹲是需要动用到身体多个肌群，不仅能锻炼到身体核心力量，还能促进脂肪燃烧，提高身体代谢率的同时还增强了韧带以及骨骼发展，所以没事时候多做深蹲准没错，能避免身体脂肪堆积造成肥胖。

好处二、促进睾酮素分泌

在进行深蹲时，能有效的促进睾酮分泌与生长激素的释放，这2种分泌物能促进肌肉生长，更好的刺激肌群生长。

好处三、延缓衰老

人老是腿先老，经常做深蹲能促进腿部血液循环以及肌群生长，能有效的降低身体衰老的速度，有的中老年人到了一定的年纪，就出现下肢力量不稳，所以深蹲还能让下肢力量更强。

好处四、改善不良体态

深蹲能锻炼到脊椎以及背部的肌群，有效的改善你弯腰驼背等不良体态，不良体态不仅拉低了身高，还影响自身的气质，所以深蹲时一定要挺直腰杆，让不良体态远离你。

讲了这么多深蹲的好处，那你知道正确的深蹲姿势吗？

1、身体站直立，双手自然垂放，双脚的站距跟肩膀同宽即可；

2、脚掌朝外向45度摆放，蹲下时膝盖跟脚掌的方向同边即可；

3、蹲下时双手同时向前伸直，蹲的深度也不用很低，大腿成一条线的状态既可以了；

4、腰板切勿弯腰驼背，要挺直腰板才不会伤害到脊椎。

如图：

新手也不建议一来就做几十一百个，你可以循序渐进，分为多组来进行，每组为10-15个，重复3-5组，等身体适应这个组数后，再慢慢增加组数进去就可以了。

深蹲姿势不正确，不仅起不到锻炼作用，还可能适得其反，所以宁愿做的时候宁愿放慢做标准些，也不要贪图快。