仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少（仰卧起坐能减肚子吗）

很多女性都在怀疑仰卧起坐的作用，常常会问“仰卧起坐能减肚子吗”，其实，只要使用正确的健身方法，就能非常有效的帮助我们瘦身减肥。下面就跟小编一起来了解一下仰卧起坐的正确做法，及仰卧起坐注意事项吧!

仰卧起坐慢慢做才能减肥

一些做仰卧起坐的朋友都觉得仰卧起坐不能消除腹部的脂肪，他们长期坚持做仰卧起坐，但是只有刚开始的时候效果比较好，后来就没什么效果了，这是为什么呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能就地取材，从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

随着生活的压力，及应酬的增多，很多人都长了“小肚子”，想减肥有抽不出时间去健身。其实，完全不需要去健身房，只需要使用正确的方法在自己家做仰卧起坐就能减肥。一些迫切想减肥的朋友会强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

练仰卧起坐，速度要因人而异

做仰卧起坐没有固定的数量，重要的是因人而异，速度也是如此。对于初学者、老年练习者，如果只是想减去腹部的赘肉，那么你就要控制住节奏，不要做过多的次数的仰卧起坐，这很容易导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的

躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。

仰卧起坐减肥的正确方法是

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。