每天走多少步对身体有危险 每天走一走能走掉

"走路"，是一种非常不错的运动方式。

在工作中，我就常建议一些患者通过适当的"走路"来进行康复锻炼。

毕竟，这项运动对运动场地不会有太大的要求，也不需要大家承担运动器材、教练等额外的费用。更重要的是，走路对健康的好处真的不少——在骨科医生眼里，它能增强肌肉力量；在心内科医生眼里，它则能改善血液循环……

不过，走路锻炼虽健康，也是有许多地方要注意的。

有句俗话叫"每天走一走，活到九十九"，从医学角度看，这句话有一定道理——因为对于一些疾病，只要坚持每天走路，就能起到预防或者改善症状的作用。

（一）走路能预防骨质疏松，降低膝关节问题的风险。

作为一名骨科医生，我常建议身边的人只要不是有疾病限制，不然都要"多出门走一走"，因为走路不仅能够增强人体下肢肌肉的力量，提升膝关节的稳定性，缓解骨骼疼痛，还能减少骨质的流失，起到预防骨质疏松的作用。

（二）走路能锻炼肺功能，有助于预防某些肺部疾病。

走路作为一种有氧运动，它能有效锻炼我们的肺功能，从而预防某些肺部疾病。

（三）走路有助于预防心血管疾病。

走路锻炼能够促进身体的血液循环，增加血管弹性，并且消耗身体多余的脂肪，预防高血压、高血脂等心血管疾病。

（四）走路有助于预防精神障碍，降低相关风险。

目前有研究显示，走路等运动方式，能缓解人的精神压力，起到降低抑郁症、焦虑症等精神障碍相关风险的作用。

上面我们也说到，走路锻炼是有技巧的，如果一味瞎走，可能会伤害膝关节，引起运动损伤等风险。那么，走路锻炼，怎么走出健康？

> 每天走路的步数要合适

按照《中国居民膳食指南2016版》的建议：中国居民每天的活动量达到 6 000 步，就有益于保持身体健康了。

当然，6000步是最低的标准，如果你没有关节软骨损伤等问题，每天走一万步也是可以的。

只要你能坚持每次走路运动不少于30分钟，每分钟110步的速度，并且保证每个星期都有5天是达到步数要求的，那么就能起到锻炼的效果。

> 要注意观察心率

并非每一个人都适合大量的运动，保持健康的心率同样重要。

目标心率范围 =【（220－年龄）× 50%】~【（220－年龄）×80%】

以一个30岁的健康成年人为例，目标心率范围是：【（220－30）× 50%】~【（220－30）×80%】=95~152次/每分钟。

如果你运动后，心率超过了自身年龄的目标心率范围，那么就说明你的运动强度过大。

> 选择一双合适的鞋子

一些上了年纪的朋友，喜欢穿硬底布鞋来运动，实际上这类鞋会增加膝关节的负担。

想跑出健康，跑鞋的选择一定不能忽视。一双合适的跑鞋应该是：有良好的缓冲避震效果；穿起来不会有紧绷感；脚趾不会被鞋头挤压；鞋号适当大半码。

此外，跑鞋穿超过400公里，就可以考虑换一双鞋子了。（一般人是穿6个月左右）

> 条件合适的朋友，可选择"倒走"

有研究显示，倒走相比正走，能带来更明显的健康益处。比如它能增强身体的平衡能力、下肢力量、柔韧性、锻炼大腿腘绳肌。此外，对于一些膝关节或者软组织有损伤的患者，倒走也有助于康复。

我要强调的是，普通的倒走对身体可能没什么作用，正确的倒走姿势应该像下图我示范的这样：

此外，倒走一定要注意安全，比如环境应空旷少车，上了年纪的人应有人陪同，避免意外的发生。

在最后，我要提醒各位患者朋友，如果你处于关节炎的急性发作期，那么就不要勉强运动了，应多休息，改善病情。

人的器官是"用进废退"的，只要你能科学有效的运动，那么它的保健养生效果就比许多"效果吹上天"的昂贵神药、秘方都要好了。