睡眠不好如何改善睡眠质量（老人睡眠不好影响原来这么大）

很多老年人晚上都睡眠不好，睡眠不好会严重影响第二天的精神状态，导致健忘，注意力不集中等问题，久而久之对老年人身体其他方面也会带来很大的危害

老人由于身体机能的退化，所以一天只有2-3个小时的睡眠，但是有些老人家的睡眠却是非常不好的，那么老人睡眠不好有哪些危害呢?

心情烦躁、无法入睡的时候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，使大脑能够平静下来，可以很快进入梦乡。

睡前适当做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

对于老年人，睡眠的时候最好是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。

1、晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加肠胃的负担。

2、晚饭尽量喝一小碗白米粥或玉米粥，可以促进体内胰岛素的分泌，给大脑以催眠的作用。

3、临睡觉之前，可以泡上一杯浓浓的牛奶，但是需要注意，喝牛奶不能太多，一般在250ml即可，中老年人可以选择脱脂、无糖型的。

4、饮食清淡，因为吃饭时喝过多的水，会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。但需要注意绝不可人为减少每天水的摄取量，保证一天2—3升，这样也防止中老年人脱水。

总而言之，对于失眠必须要加以重视，失眠是一种精神疾病，长期以往将会对身心造成严重影响，生活质量也会大大降低。

所以，必须要尽量改善作息习惯，每天要保证有7到8个小时以上的睡眠时间，让生物钟可以正常运转，只有当睡眠质量有所提高，才会拥有一个健康的身体。