减肥的时候适合吃水果（减肥适合吃水果吗）

对于肥胖者来说，看到水果会有两个极端的感受：

1、水果糖分那么高，减肥的时候不能吃水果

2、水果热量不是很高，营养素又丰富，减肥时只吃水果就可以了

对于水果，减肥者其实傻傻分不清，究竟应不应该吃？应该怎么吃才能对减肥有帮助？这其中的学问还是挺多的。

从热量的角度来说，西瓜更适宜减肥吗？

从西瓜的营养及作用上讲，西瓜利尿、帮助消化，西瓜中水的含量占了绝大部分，所以西瓜能够加快新陈代谢，有排毒养颜的作用，可以帮助排除体内多余的水分，同时对有些人确实会有减肥的效果。但另一方面，西瓜中含糖多，并且这些糖份是容易转化为脂肪的，所以对有的人来说，不但不能减肥，反而有可能增肥啊！

西瓜是生冷之物，一次吃多了易伤脾胃。脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者尤应少吃，否则会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿。西瓜所含的大量水分还会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。

好像越说大家越乱，减肥究竟应该怎么吃水果呢？

很多人认为不同的水果之间并没太大的区别，应该随便什么时间都能吃吧？当然不，减肥期间你应该要学会在不同的时间吃适合的水果。例如起床后肠胃系统刚刚恢复运作时，可以吃些温性的香蕉、车厘子、火龙果等水果，避免过度刺激肠胃引发不适。

而午餐和晚餐前半小时，建议大家选择芒果、猕猴桃等膳食纤维丰富的水果，它们能帮你增加饱腹感，并减少你正餐时的食量。但空腹状态下建议不要吃山楂、柿子等含大量有机酸的水果，否则容易产生胃胀、胃痛的症状。

所以减肥不能只吃水果！！！

水果虽然能在减肥期间一解胖友们的思甜之苦，但任何食物吃太多都会造成热量过剩，造成体重的增长。而且，水果中也含有果糖，吃多了同样会因热量过剩使你发胖。根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天最好吃200克-350克水果，控制好量才能在补充营养的同时，不用过于担心长肉。

减肥时少喝鲜榨果汁

鲜榨果汁大多去掉了让你有饱腹感的膳食纤维等，浓缩了糖分，喝下去后身体吸收快、血糖上升快，也就胖得快！

而且经常喝甜饮料，不仅让你更胖，更容易出现各种健康问题，还会让你更懒、更不愿意动、吃更多、陷入恶性死循环……

所以想要瘦，饮食减重的第一步，当然就是和含糖饮料say byebye咯～

不能用水果干代替新鲜水果

以最接近新鲜水果的冻干水果为例，即使其不添加任何防腐剂，外表形态和体积与新鲜水果相比也相差无几。但冻干后的水果由于除去了所含的大部分水分，糖分得到富集，所以热量增大了好几倍。

如果是额外添加糖、油、盐等成分的脱水果干，营养还会大打折扣。例如，低温油炸过的果蔬脆片中就含有不少的脂肪。新鲜果蔬中脂肪的含量通常低于1%，果蔬脆片的脂肪含量可高达10%~20%。再加上干燥后浓缩了大量的糖分，如果吃太多，会增加肥胖的发生风险。

因此，无论是从营养价值、还是美味程度来说，任何水果制品的营养都没法与新鲜水果相比。