六个瑜伽动作十四天脱胎换骨（这套瑜伽序列经常练）

小密语录：拜拜肉让你自己倍感尴尬，尤其是在快步走的时候更是如此，多余的赘肉不停颤抖，简直就是我们的“噩梦”，赶紧学会这套体式吧，帮你减掉拜拜肉！

大多数的姑娘，身材还是比较好的，曲线看起来也婀娜多姿。但是，只要你仔细观察，就会发现她们身材虽然纤细，但是手臂却略显粗壮，尤其是拜拜肉很多，看起来十分松垮，穿上露背装的时候格外尴尬。今天我们就是来解决拜拜肉问题的！

在锻炼减脂之前，我们得知道，为什么身材不错，但是却有拜拜肉？首先，我们缺乏针对上臂的锻炼；其次，长期伏案的不良坐姿也是罪魁祸首之一；再次，还有淋巴循环系统的问题。这三点我们需要同时解决，才能真正塑造出完美玉臂。

针对不良坐姿，我们需要改变平时的工作习惯等，这个需要自己时刻注意才行。淋巴系统的循环的促进，我们还是要通过锻炼来实现，同时也是在加强手臂的运动量。做到这几点，并且长期坚持，那拜拜肉很快就能减掉了。

下面小密要给大家推荐的就是瑜伽运动，尤其是这7个体式，能够针对手臂进行锻炼，助你消除拜拜肉，而且不费时间，每天做一遍，每次半小时就行了，一起学习一番吧！

肩胛带周围肌肉热身，首先跪在垫子上，双脚脚尖触地支撑，大腿压在小腿上，让上身保持通知，双臂在身后交替接触，来回反复弯曲，用力拉紧肩膀肌肉，打开关节，做20次，坚持4组。

活化胸椎段，首先保持双臂伸直，双腿跪立的姿势，身体平行地面，挺直大腿，抬起右臂，右手放在脑后，向右侧扭转身体，做10次，保持3组，然后换成左臂抬起，重复同样动作。

半骆驼式 半四柱支撑，首先手臂和双腿支撑身体，但是双腿保持跪姿，之后上身向后挺起来，身体后仰，但是挺直，双臂向后伸直支撑，形成半骆驼式，保持几秒钟，变回半四柱支撑，坚持1分钟的时间。

上下犬流动体式，首先趴在瑜伽垫上，然后双臂支撑身体挺立起来，脚尖触地支撑，形成上犬式，之后身体慢慢弓起来，让双腿保持伸直，手臂支撑，形成下犬式，来回变化，保持1分钟。

肩袖肌肉加强，首先从四柱支撑体式进入，双臂和双腿保持伸直，支撑着身体平行地面，脚尖触地支撑，之后抬起右手，触碰左肩，然后换成左手触碰右肩，来回重复做10次，坚持3组。

蝗虫式 四柱支撑，首先保持趴卧姿势，然后双臂向前伸直，双腿伸直，两头向上翘起，之后双臂支撑，双脚脚尖支撑，让身体呈现四柱姿势，然后再变回蝗虫式，来回重复10次。

小狗式拉伸，首先跪在垫子上，大腿挺立起来，上身向前趴，然后双臂伸直，紧贴垫子，下巴放在垫子上，身体下压，呈现弧度，拉伸脊柱以及小腹肌肉，保持1到2分钟即可。

宽厚的肩膀让我们看起来就像男人一样，甚至还有点蠢的感觉，这样的身材状态，就算是仙女裙也穿不出美感。要想提升自己的女人味，首先就要练出完美纤瘦的直角肩，甩掉拜拜肉，让自己变得轻盈灵动起来！话不多说，就学这套瑜伽，上述想要的效果都能拥有！