孕期dha的最佳补充时间是什么时候（孕妈不可错过的三大高峰期）

生一个健康聪明的宝宝是每个妈妈共同的心愿，于是在怀孕期间都会为了宝宝的聪明健康补充很多营养，而在诸多营养中一定少不了DHA，因为DHA是大家公认的“脑黄金”，相信每个准妈妈都会选择相应的产品来补充DHA，那么对于DHA的补充，你真的做的正确吗？其实补充DHA不要错过三个关键时期。

所谓DHA就是Docosahexaenoic Acid，英文缩写（DHA），中文称二十二碳六烯酸，是脂肪酸家族中的一员，属n-3长链多不饱和脂肪酸（long-chain polyunsaturated fatty acids，LC-PUFAs）。

DHA是人体必需的一种LC-PUFAs，是细胞膜的重要组成成分，在人类大脑和视网膜中表达较多。可参与脑细胞的形成和发育，对神经细胞轴突的延伸和新突起的形成有重要作用，可维持神经细胞的正常生理活动，参与大脑思维和记忆形成过程。除此之外，DHA对促进视网膜的发育和视功能的发展，改善视敏锐性等方面也具有重要作用。

第一个高峰期：孕期2-5周

在怀孕2-5周的时候是胎儿脑部发育第一高峰期，此时是胎儿胚泡、脑泡形成的时间。美国著名神经医学权威（Lise Eliot）研究发现，孕18天为原生神经组织从中胚层向外胚层的交互作用中产生。孕19天胎儿神经胚形成。脑细胞增殖非常迅速，所以DHA营养素补充至关重要。

第二个高峰期：孕期16-21周

孕期16-21周是胎儿脑部发育的第二个高峰期，正值此时的胎儿脑细胞还在不断的发育，并且会出现记忆痕迹。同时胎儿大脑细胞发育仍处于高峰期，并偶尔出现记忆痕迹。同时视觉、听觉进一步发育，胎动明显，所以准妈妈适量合理的补充DHA，不但有助于胎儿大脑发育，还可以促进视网膜的发育。

第三个高峰期：孕期28-30周

很多人认为在孕晚期胎儿已经完全发育成型，就不需要补充DHA 了，这是不正确的。事实上在孕期28-30周的时候胎儿大脑发育基础成形，大脑树状突触进一步发育理为密集。大脑中枢神经和运动神经比较发达。会出现心跳、伸腰、屈体、踢腿、滚动、吮吸拇指等。而此时仍需要准妈妈补充DHA，保证胎儿的营养需求。

既然DHA的作用和好处有这么多，是不是补充的越多越好呢？尤其随着胎儿一天天长大，我们该如何控制好量的问题。

DHA补充越多的宝宝是否就一定比别的宝宝更聪明，我们无从考究。但可以肯定的是，DHA摄入越多越好的说法肯定是错误的。任何营养的摄入都必须在一个度的范围内，一旦超过人体可耐受的最高摄入量，则产生毒副作用的可能性就会增加。

由于过量DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此可能会造成出血等并发症，同时摄入过多对婴幼儿可能造成消化不良、免疫力低下等一系列副作用。另外患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍的准妈妈要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。

粮家组织（FAO）和世卫组织（WHO）建议：孕期/哺乳期补充DHA最佳摄入量200mg/天

孕期补充营养很重要，找对时机科学合理补充更重要，准妈妈不要过于盲目过多补充哦。再好的东西也要讲究适量。

编后语

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