如何深度睡眠少梦（教你一分钟快速入睡）

你是否生活压力大，经常在夜里翻来覆去睡不着觉。

运用古老的催眠方法，数了无数次羊，反而越来越清醒。

强迫自己闭上眼，脑袋里却不受控制的胡思乱想。

来自美国的安德鲁威尔医生教你一种可以在一分钟内快速入睡的好方法

这种治疗失眠的方法，不用吃药，也不需要其他昂贵的设备。

操作十分简单，类似于咱们老祖宗的呼吸吐纳法，只需要吐气和吸气即可。

但是呼吸吐纳需要遵循四，七，八的原则。

即吸气时数到四，然后憋气，数到七，之后吐气数到八。

具体操作方法是这样的：闭上嘴巴，用鼻子自然吸气，心里默数一，二，三，四。

停止吸气，憋住气从一数到七；嘴巴吐气，默数到八。如此循环重复。

需要注意的一点就是，进行时一定要用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

呼气时间是吸气的两倍，花在每个阶段的时间多少不重要，但要保持四七八的比例。

坚持每天练习，为期六到八周，形成一种心理暗示，当你用这种呼吸吐纳方式呼吸时，大脑就会知道你该睡觉了，这样就可以达到在一分钟内快速入睡的效果。