如何走出抑郁症的三种方法，怎么走出抑郁症

如果你觉得生活没有意义、毫无希望，你总是活在悲伤之中，那么你可能正遭受着抑郁的折磨。抑郁并不是简单的心情不好，或者连续一周情绪低落，这是一种能消磨人的疾病，会让你无法享受自己的生活。要完全找回之前的快乐可能很难，但是你可以控制你的抑郁，并且通过增加社会支持、改变自身想法、增强体魄和健康应对等方法，慢慢治愈你的抑郁。

方法1：增加社会交往和支持

（一）和心理医生谈谈。心理医生可以帮你应对你当前所面对的问题，还能让你正确认识抑郁症。这能有效降低你的抑郁程度，对缓解抑郁有着很大的意义。

如果你不喜欢传统的治疗方法，可以尝试一些特别的新兴疗法，包括动物疗法、艺术疗法、戏剧疗法、心里表演疗法和音乐疗法等。这些疗法在原有的同心理医生对话的基础上融入了一些治疗活动，从而帮你战胜抑郁症。

（一）想法要积极并且现实。反复沉溺于苦闷、消极的想法之中是抑郁的表现。也就是说，你总是一遍一遍回想那些消极的想法。要从这些想法里摆脱出来需要时间，但是只要坚持，就会有大的改变。

第一步，把你这些习惯性的坏的想法全部都写下来。你或许并没有那么多的负面的想法，所以把它们都记下来可以让你更好地面对现实。通过了解这些想法的数量和内容，你便能确定导致抑郁的这些想法的类型。

第二步，给你每一个消极的想法都写上一个对应的积极的或者合理的想法。举个例子，你在消极想法中写下了“我不好看”这一条。反过来你便可以这么想：“我是独一无二的，我本来就很美。我并不需要去满足其他任何人设定的美的标准。

第三步，打消消极或者不理智的念头。每当你有了一个消极的想法，都要有意识地制止它。用更积极更现实的想法来替代你每一个消极的想法。一开始你可能会觉得这么做很傻很奇怪，但是时间一长它便能发挥作用，并且对你的心境造成极大的变化。

（二）赞美自己。虽然现在你可能很难相信，但是积极的自我对话可以减少抑郁，并且增强幸福感。就你的外在和内在各列出十点你最喜欢的地方，把这些都写下来，贴在一个你每天都看得到的地方。比方说，你很喜欢你眼睛的颜色，并且你很喜欢自己富有同情心这一点。

（四）由衷地接受他人的赞美。当别人赞美你的时候，不要质疑他们的动机，简单地相信并接受他们所说的话。这样能重建你的自尊心，也能让你更容易获得来自自己和他人的赞美。

（五）要现实，避免完美主义。如果你的计划是每天锻炼三十分钟，那么有几天没有锻炼，或者不锻炼那么久也没关系。你第二天可以继续完成你的目标。把大的任务和目标分成几个小的部分，等到自己有能力做的时候再尽力而为。

要记住，从抑郁中恢复过来是需要时间的。你的情绪是可以改善的，但是需要时间。如果你的计划是在几个月之内完全恢复正常，不要只关注你总的计划，要想一想，怎么做才能让今天的自己觉得更好一点。

方法3：改善身体健康水平

（一）关注你的健康。身体不健康可能导致抑郁更加严重，情绪更加低落，整体的幸福水平也更低。关注你总的健康水平，诚实地对自己进行评估。

列出一些你可以完成的健康目标，比如减肥、运动或者吃得更加健康。

如果你有任何忽略了的健康问题，请及时就医。有时药物或者疾病也会导致抑郁。一定要让医生帮你排出其他所有可能导致抑郁的原因。

（二）辨别和抑郁有关的健康问题。抑郁有时伴随着睡眠减少或增加的情况，比如失眠症和嗜睡症。还可能出现体重明显变化（骤升或者骤减）以及疲劳等情况。

（三）有规律地锻炼。“跑步会让人觉得很嗨”并不是毫无根据的话。运动能促进大脑释放脑内啡，它能明显改善你的心情。并且，长期运动可以有效地缓解抑郁。

并不是只有跑步这类传统的运动才能提高你的心率。尝试各种各样的运动来获得脑内啡，比如游泳、远足、跳舞、骑马、瑜伽和球类运动等等。

（四）饮食要健康。垃圾食品不仅会让你更加倦怠、无精打采，还会增加你的抑郁。所以多吃能改善心情的健康食物能帮你解决这方面的问题。

欧米伽-3脂肪酸有助于缓解抑郁的症状。所以建议你每周吃两到三次富含这类营养的食物。这些食物包括三文鱼、沙丁鱼、湖鳟、金枪鱼等鱼类，以及核桃、亚麻籽和橄榄油等。

（五）改善睡眠。抑郁通常和睡眠量过多（嗜睡症）或者过少（失眠症）有关。作息紊乱、睡眠不规律可能会加重你的抑郁。每晚尽量在同一时刻睡着，每天早上同一时刻醒来，这样你的身体会慢慢适应你的睡眠时间。

（六）重拾你的爱好。抑郁有一个很普遍的症状，就是没有欲望做那些原来很喜欢做的事。不要放任你自己，要主动开始重新尝试。如果你原来喜欢读书、打球或者远足，重新捡起这些爱好，定期参与其中。

如果你发现自己不大可能继续做那些原来自己喜欢的事了，不妨找个新的爱好，或者尝试一下你一直都很有兴趣的事。试着参加艺术课程或者冒险的运动，将自己从抑郁中释放出来。

（七）做志愿者。帮助他人能让你预感到幸福，并且对自己有一个积极的认知。找一找当地需要志愿者的组织，花时间参与其中。这会让你主动迈出家门，会让你有被需要的感觉，也会给你更多的社交机会。

更多精彩关注十分钟心理

,