立定跳远公开课辅助训练（四川省科学健身）

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。

并且立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

同时，立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。

在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”系列课程中，我们将手把手教你如何正确地完成立定跳远。

我们将以浅显易懂、科学直观的方式为你解开立定跳远的奥秘。

第四十五集：立定跳远——预摆。

下面是由李清岭教练（国家职业资格高级健身教练、培训师）与葡萄教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。

训练内容

一、下蹲

徒手下蹲

矮凳下蹲

固定物

弹力带下蹲

二、上举

徒手摆臂

下蹲弹力带摆臂

三、完整预摆

技术建议

动作要领

上下肢协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体前倾。

常见错误

下蹲：没有下蹲或半蹲，仅仅是弯腰。

上举：双臂未举过头顶；未提起重心。

组数要求

每组20次，分为3组进行。

器材要求

矮凳1个

弹力带一根