国羽反拍训练方法：国羽教练谈学球

1997年至2005年是中国羽毛球队男双、混双选手，2004年汤杯冠军队成员，2005年苏迪曼杯冠军队成员，单项最好成绩是2003年世锦赛混双第三名（与赵婷婷搭档）。2006年8月开始出任教练，先后在国家少年队、国家青年队执教女队。2008年10月开始，担任中国羽毛球队女双主教练，期间赵芸蕾/田卿夺得2012年奥运会冠军，于洋/王晓理多次获得世锦赛冠军。现任中国队男双助理教练。

陈其遒

羽毛球这项运动和足球一样，在漫长的发展过程中形成了许多流派。

我本人是双打出身，个人觉得，印尼人打羽毛球就好像巴西人踢足球，自由奔放、技术细腻，令人赏心悦目，代表人物有迈纳基、西吉特、特里库斯，还有现在炙手可热的苏卡姆约，而苏卡姆约正是西吉特的弟子。韩国人则像德国人，严谨、纪律性强，攻防有章法，代表人物有金东文、河泰权。至于中国队，姑且比作斗牛士西班牙吧，有智慧、有体能、更是有配合。说到双打，风云（蔡赟/傅海峰）当仁不让。从技术层面，中国、韩国不乏技术细腻的选手，但印尼选手那飘逸的球风却独树一帜。

对业余爱好者来说，正确的握拍有助于技术的熟练运用。我觉得大家应该抱着玩的心态，球拍只是工具，在一定的原则下要会灵活地使用工具。高水平运动员在激烈对抗中，对球拍的掌控很多时候是不规则的。

下面，教给大家几个小窍门。

1、经常检查自己的握拍是否正确，方法很简单。以侧身击球为例，侧身站在场地上，两手先自然下垂，然后举起双手呈架拍姿式。这时，可以看看举起的球拍的拍面是否是朝向场地正面。如果是，就是正确的；如果拍面是侧向场地正面的，则说明你的握拍有问题。

正确握拍

错误握拍

2、掌握正确的握拍，球拍拿在手里，不看球拍，手指转动拍柄，靠感觉记忆握拍的正确位置，看看停止时自己能不能调整到正确的握拍上。

3、熟练拍柄在手掌中的灵活移动，正反手的变拍，感受后面三根手指的协同发力。如何证明你用上了手腕的力量呢？

首先，手腕先锁紧，手指握紧球拍，拍头上下摆动，这是能够用上了手指力量的第一种表现；如果单纯用手腕的话，动作幅度很大，表明没有用上手指的力量。左右摆动也一样，手腕锁死，靠手指握紧球拍摆动。如果用手腕，效果就完全不一样了。

手指握紧球拍

没有用上手指的力量

手指握紧球拍摆动

4、手指力量的练习，方法有很多，平时没事的时候，可以用手指反复抓提重物，可以是杠铃片，也可以是装满水或沙子的矿泉水瓶等。在抓提的过程中，感受手指如何发力。

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