史上最有效的减肥法你能做到几个（看了50种减肥方法）

昨天发表了一篇文章，说的是关于我减肥成功的经验，有读者留言说：

“看了那么多减肥方法，其实就是管住嘴、迈开腿”。

和老妈打电话，聊跑步，她不相信我吃那么多还能更瘦~~

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管住嘴迈开腿、三分吃七分练，的确是被无数减肥人奉为圭臬的信条。

所以你能看到各种一周瘦10斤的减肥食谱、各种摆盘精美的减肥餐，以及无数一遍暴汗的燃脂操、三遍跳完就会的燃脂舞，更有甚者，各种号称掉秤神器的汤汤水水、代餐粉、减肥药…

讲这些，不是说它们都不好，只是想说：虽然，但是，然后，结果呢？

人群中的绝大多数，普通如我，如你、你、你、你、你，还有你，根本做不到。对不对？

就算有一部分做到了，依靠节食、一段时间内大量运动，可能还自创了一套富有成效的减肥计划、减肥食谱、运动计划等等，三五个月瘦了下来，但半年后、一两年后呢？又变成了贪吃懒动，反弹复胖…

英国有几个非常著名的减肥明星，依靠强大的自控力“管住嘴迈开腿”，曾经瘦了下来，结果后来都反弹的一塌糊涂，甚至比没减肥之前更糟糕。不要讲英国，其实你看看身边，多多少少都有这样的人。

读到这里，就有读者着急了，嗐，你这不是打击人吗？讲这么多没用的，倒是讲点实际的，怎样才是最有效的减肥方法呀？

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真相就来了：无论什么方法，在符合你原本生活习惯基础之上，相对更健康一点的，能够长期坚持并养成习惯的，才是最有效的。

朋友问我有没有报名马拉松，别说当时还真报了！但是抽签没抽中……

理解这个真相，首先要了解的是：除了个别先天或病理性的肥胖，绝大多数人的胖都是生活习惯养成的。

习惯是啥？习惯就是你天天不用脑子，就自动自觉做的事情，自动自觉做的事情，才能毫不费力地做到。

要让你天天强制自己控制吃的、强制自己大量去运动，无疑等于强按牛头硬喝水，一两天可以，三五个月也可以，如果天天按，不得把牛按出颈椎啊…

尝试过减肥的姐妹们，你们看到这里，想一想，是不是这样？管住嘴、迈开腿，你也很努力做了，但总做不好，强制的结果总是不尽如人意。

所以上面讲真相那句话，强烈建议收藏本文或者把句子抄下来，再逐字反复琢磨它的意思。实在不懂的，留言告诉我你的困惑，再细说。

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下面讲讲我运动减肥的习惯：跑步。

跑步真的会上隐，建议大家都去试试看，跑步也是我最有效、做的最多的运动。

跑步上瘾，打招呼方式都改了哈哈

游泳、跳绳、跑步、hiit高强度间歇燃脂，这几类有氧运动，已经是世界公认的，能高效燃脂的减肥运动。

但一个人不是每一项都喜欢或者擅长，我在实际减肥过程中发现，跑步是我最喜欢、并且能够相对加持的运动，没有之一。

首先，跑步运动减肥适合我。我净身高165.5cm（小数点是矮个子女生的尊严哈哈），减肥时体重是112斤，属于小基数，跑步时膝盖的承压较小，对膝关节磨损也不大。

其次，我其他综合条件最适合跑步。游泳——不会，跳绳——跳10次能卡5次，hiit——倒是我也挺喜欢的运动，但在屋里蹦跶容易吵到邻居，到外面蹦又奇奇怪怪，所以我做得最多的还是跑步。

第三点是，跑步真的简单，没啥要求，有腿就行。这一点也是我能坚持和养成运动习惯的主要原因。

场地没要求，公园里、小区里、小区周边、门口左转的马路牙子、灯光明亮的人行道，你能想到的任何一条路，几乎都可以小跑起来（注意人车流安全，女生特别注意人身安全，不去黑暗人少的地方）。

在马路边的人行道跑，九点多了还是很堵车~打工人不容易

设备没要求，不需要特别装备、投入小。最开始跑步，我就一双80块钱买的打折的安踏鞋，没有任何花里花俏的功能。

就是这双小黄鞋开启了我的跑步之旅~~

跑步能力提升后，才买了李宁跑步鞋和迪卡侬运动内衣，再后来能跑10公里时，又买了迪卡侬的护膝和一条擦汗用的头巾（可以擦汗，又可以包头防风），全部加起来不到500块钱，到现在，护膝和头巾都还在继续用。

第四，是因为我是个超级宅女，上下班两点一线，白天闷在高大上的写字楼，晚上摸黑回到只想来个葛优躺、嗑个瓜子、刷个甄嬛传什么的……

是跑步把我拉出门，呼吸到办公室和宿舍以外的新鲜空气，感受不一样的市井生活，让我的生活和内心都丰盈了起来。

我很喜欢跑步，一边跑一边看路上的来来往往的行人、走走停停的车辆，一阵车多人多喧嚣热闹，要绕着行人捡着空隙跑；一阵又寥寥无人，只能追着前面的小哥哥小姐姐加速跑；有时一股劲儿上来一定要冲个6分钟的速度，有时散散漫漫边走边跑，时不时停下来拍几张有趣的照片……

追着前面的跑友跑跑跑~~~

现在都流行说搞钱上瘾，我还没体会过搞到大钱的快乐（我希望这一天快点到来哈哈），但跑过步的我，亲身验证跑步会上瘾。

跑习惯之后，不跑就觉得少了点啥，一有时间，就不自觉地换上运动鞋，不管三五公里还是十来公里、也不论十分钟还是二十分钟，想跑多就跑多，累了就少跑一会儿，总之要跑一下，出个汗，可太乐呵了。

刚跑就下雨，追着外卖车跑得更快，少淋点雨哈哈~

总之，跑步运动以后，深感其乐无穷。以上这么说好像很矫情，但就是我真实的想法和感受，当你真正运动起来，你投入的不止是时间和汗水，还有情感。

今天的分享就到这里，希望我们都能生活开心又美美哒~~

作者介绍

小鱼虾说（全网同名），80后自由工作者，专注学习新媒体写作技能和个人成长分享。“爱自己是终身浪漫的开始”，目标是成为一个优秀的普通人。

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