俞飞鸿怎样保养（俞飞鸿精英范儿气场足）

两大女神袁泉、俞飞鸿联手，黄晓明男主，号称中国版的《傲骨贤妻》——《玫瑰之战》有多少人入坑？

没想到的是，播出后被骂惨了。

最早的时候号称“非翻拍、改编剧”，历时三年打磨剧本。

开剧后却被扒出台词与《傲骨贤妻》相似到完全一样的尴尬。

还有这美食炸鸡与分不清是美国还是中国的街道背景，被吐槽三年打磨出来还是水土不服。

因为被指责抄袭的声音太大，后来回应表示自己买了版权。

原本以为这是一部刻画“职场女性”、“女性励志”的精品职场剧，没想还是难逃剧情老套的老梗：

已婚妇女搞事业就非得被老公抛弃吗？每次都是这个套路，是不是对职场女性有什么误解~

很多人不能忍的是“那该死的磨皮”，有种让人自戳双目的冲动。

51岁的俞飞鸿脸上看不到一丝皱纹，即使笑起来也看不到脸上任何的纹路变化，“惊鸿仙子”被磨成了“蜡像馆里走出来的人”。

44岁的袁泉，自拍照里大方展示自己的皱纹，脸上的斑点隐隐可见。

而剧里的她，十岁孩子的妈，脸上看不出一点细纹，44岁生生被后期磨成了24岁。

越对比越尴尬，顾念（袁泉饰）去见的当事人，脸上的毛孔、细纹清晰可见。

再看顾念，年纪相仿的两个人，皮肤状态相去千里，都快被磨成光滑的平面……

难怪有网友吐槽，现在的国产剧已经容不下长皱纹的女主角了~

影视剧里的职场精英们各个光鲜，一身行头就是一套房，住的不是别墅就是大平层。

现实里的社畜们每天忙忙碌碌，加不完的班，做不完的报表，整日蜷在格子间兢兢业业努力奋斗着。

经年累月，上班、办公都有一套自己觉得最舒服、最无法抗拒的姿势。

但知道吗，这些你觉得舒服又爽的姿势，其实暗藏“危险”。

一、姿势中的“伪装者”。

1、翘二郎腿。

不管是为了舒服，还是为了优雅，有多少人坐着就会下意识地翘二郎腿。

二郎腿人人爱，也是有原因的。

你翘起的那条腿和骨盆肩形成了稳定的三角形结构，身体重心也随之降低，增加了支撑面积，舒服不费劲，可不谁都爱。

虽然都是二郎腿，有人是优雅款，有人是霸气款，长时间这么翘着，身体慢慢会变“歪”。

跷二郎腿时，身体会自然向一侧倾斜，这个过程中一侧身体的肌肉一直处于拉伸状态，时间长了可能导致“单侧腰肌劳损”，时间一长，腰酸背又痛。

别以为就这一点痛，那你可小看它了。

1）高低肩、长短腿。

跷二郎腿时骨盆倾斜，造成髋部过度外旋，引起髂腰肌和股直肌紧张，更容易被激活。

同时骨盆变成一侧高一侧低，脊柱被动牵拉，原本的正常曲度变得弯弯曲曲。

如果长期一侧翘腿，高低肩、长短腿都会悄悄找上你。

2）O型腿。

跷二郎腿时，由于上侧的这一条腿受力不均，向内偏斜，会造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重。

同时，膝关节外侧的韧带被持续牵拉，变松弛，形成O型腿。

3）膝关节痛。

跷二郎腿时，膝关节处于被动旋转的状态，在扭曲的同时还要抵抗重力承受小腿的重量，时间一长会导致膝关节内部结构的压力升高，导致软骨获取营养障碍、增加磨损，引起膝关节痛。

有小伙伴不甘心，说那我两边换着翘，总归是平衡了吧。

咱也不是机器人，没有固定程序，就算两边换着翘，你能保证两边的高度、时长、位置能一模一样？

2、交叉腿

有些小伙伴说那我不翘二郎腿，交叉腿总没事吧。

虽然看起来腿的位置不一样，但危害也差不多，不仅会造成脊柱和脖子酸痛，长期脚踝交叉也会压迫血管，容易引起静脉炎和静脉曲张。

老妈成天叨叨的“站有站相，坐有坐相”是不是瞬间觉得是真理了。

3、舒服瘫。

忙忙碌碌一整天，回家就想放空，瘫着不动谁除了上厕所能不动就不动，谁也别拦着跟沙发相亲相爱。

瘫着一时爽，痛了谁也帮不上。

最舒服的沙发瘫可是腰痛，甚至腰肌劳损的隐形杀手。

瘫着时，背部处于悬空状态，整个身体往下沉，压力就给到了腰椎，腰部肌肉得不到支撑，只好被动收紧、紧绷，时间长了，容易使腰背部肌群肌肉紧张，引起腰痛，严重时还会引起腰突。

而且，不止腰，整个脊柱都被窝在那，不能自然伸展，颈部肌群也会持续紧张，时间长了脖子痛、头痛也挨个来报道。

快把自己从沙发里拔出来！

4、弓背塌腰瘫着坐。

蜷在格子间努力奋斗的打工人，试问一下正确姿势你能保持多久？

哪个没有自己觉得最舒服的办公姿势，比如弓背塌腰坐，凳子盘腿坐……

各种花式坐，人是舒服了，但腰一直被虐。

这些不良姿势下腰椎曲度被动改变，背部肌群紧绷、代偿，腰的压力太大了，只能痛着表示抗议。

而且，如果不注意保持正确姿势，久而久之颈椎曲度改变，不仅腰痛，还会脖子痛，痛还丑再赠上狗熊背、富贵包、乌龟脖、拜拜肉，得不偿失。

而且，吃完就躺着，虽然觉得很舒服，但会影响肠胃蠕动，不利于消化，越躺越胖说的就是你，严重时还会引起呕吐和反流性食管炎。

吃完先别瘫，动一动洗洗碗筷，坐垫家务， 给肠胃消化的时间，活动活动你会发现腰椎、颈椎也会舒服很多。

扒了这么多，这些“伪装者”们，你被哪个给糊弄过？

二、内部击破，调整姿势这样做。

舒服的姿势不健康，健康的姿势不得劲，做人好难……

想要一下改成姿势达人，难度确实有点大，虽然难度大，但办法总比困难多，虽然自己改习惯比较难，但监督人挺上头，比如隔壁那个弓背塌腰的同事如果弓背了，可以猝不及防咚一下他的背，如果翘二郎腿了，瞬间回他一个扫堂腿……

玩笑归玩笑，提醒自己和身边的人保持良好姿势，互相监督，更美更健康也挺好，不是么？

说了这么多，就是想告诉小伙伴们，保持正确的姿势，保持身体的正位排列，远离慢痛，养出好体态，气质身材的变化清晰可见。

久坐办公的小伙伴，注意保持正确坐姿：

1）身体向后靠，腰背挺直尽量贴靠椅背，也可在背部放靠枕，或者选择贴合腰部曲线的椅子，帮助保持腰椎自然曲度。

2）保持收腹，双脚踩实地面，大小腿自然并拢呈90度，也可稍向前伸，缓解双腿压力。

3）实现离电脑约50cm左右，双手手臂不要悬空。

记得办公室一小时左右，起来溜达下，伸伸胳膊腿，让久坐僵硬的肩背部也放松下。

同时，养成运动习惯，提高身体稳定性，自然养出好体态。

下面一组训练，瘫着的时间用起来，调整姿势正体态，悄悄逆袭惊艳身边人。

动作一：贴墙拉伸

做法：

1、面向墙壁站立，保持收腹，脊柱自然伸展，小臂贴墙。

2、呼气，身体向对侧扭转，髋部抵住墙壁，转头看向手肘。

3、保持10秒，感觉手臂、腋窝、胸部都有拉伸。换侧练习，完成3组。

动作二：幻椅式

做法：

1、臀部、头部靠墙站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、呼气，屈肘下拉，屈膝下蹲；吸气夹臀立直。

3、完成20次*3组。感觉臀部、肩胛骨、大腿内侧都有收紧。注意时刻保持后脑勺紧贴墙壁。

动作三：简易相扑式

做法：

1、手拉椅子或窗台，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、吸气，尽量向后深蹲，抬起脚尖。

3、呼气，脚跟发力，夹臀立直。完成20次*3组。时刻感觉重心向后靠就算做对。

动作四：臀桥组合

第一步：臀桥

1、仰卧于垫面，屈膝，双手环抱放于腹部。2、呼气，上体小腹，下沉肋骨，让下背部贴地，再将臀部上抬。注意：不要抬起过高，不要超过肋骨，感觉臀部发力，腰不痛即可。

3、重复20次*3组。提臀、瘦腹、收肋骨，练出S身形。

第二步：单钩臀桥

做法：

1、仰卧于垫面，屈膝，双手放于身体两侧。

2、右脚向上抬起，脚掌回勾，感受小腿后侧的拉伸。

3、呼气，收腹，臀部发力带领身体向上推动，下背部离开地板。

4、重复20次，换侧腿练习，每天3组。

注意：

不要抬起过高，肋骨不要高于胸部。

上抬腿内收，靠近身体中线，帮助紧实腿部，找到臀部发力的感觉。

3）感受尾椎骨带领腰椎，脊柱的逐节伸展。

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