节食减肥该怎么不反弹（节食等于不吃吗）

减肥是女人永远的话题，不论什么时候只要发现自己胖了就要开始减肥为了减肥，免不了节食，但是节食又饥饿难耐，而有的人是节食也瘦不下来那么节食减肥靠谱吗？其实节食减肥是一个可行的方法，怎么正确节食才是关键，我来为大家科普一下关于节食减肥该怎么不反弹?以下内容希望对你有帮助!

节食减肥该怎么不反弹

减肥是女人永远的话题，不论什么时候只要发现自己胖了就要开始减肥。为了减肥，免不了节食，但是节食又饥饿难耐，而有的人是节食也瘦不下来。那么节食减肥靠谱吗？其实节食减肥是一个可行的方法，怎么正确节食才是关键。

你真的懂什么叫做节食么？

节食的英文是diet，但凡你查查字典就会发现，这个英文单词的意思是节制饮食，或者是在医生的建议下摄入规定的饮食这两方面，其意思并不是我们平常生活中对这个词的理解——不吃饭。不吃饭应该是abrosia这个单词，解释是断食。

其实，由于现在各种社交网络上，尤其是微博上各种流传甚广的减肥方法，慢慢节食这个词就变成了吃得很少或者不吃的代名词了，这其实是错误的。

节食不等于极端节食

人活着，靠什么？靠热量。适当节食，保证身体每天所需的热量（即为基础代谢量），不仅不会让你变成胖子，也不会让你感觉头晕、眼花，甚至记忆力下降。但如果为了减肥，吃得过少，乃至以极端节食的方式“持之以恒”，会因为摄入的热量过少而不能满足你一天工作所必需的热量，减肥的结果将会是：体重一时性下降，一旦恢复正常饮食，体重反弹的可能性很大，甚至超过你减肥前的重量。

合理饮食

三餐应该是不能少的，其次每餐的主食的摄入也是必要的，其次就是三餐中蛋白质，油脂，纤维素，也就是蔬菜水果的搭配和挑选要做好。

蛋白质不可缺少

在你的日常饮食中应该多吃含优质蛋白质的食物如：鱼肉 、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的好东西。

大份换小份

其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。

每餐吃到7分饱

想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常时间饮食，但要注意每餐只能吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

增加进食次数

在对每天摄入的全部食物进行控制期间，如果你总是感到饿，不妨增加进食次数。但每餐就要吃的少，比如早餐不要一次吃完，早上吃一半，上午吃一半等等。这样你不仅不觉得饿，摄入的食物也大大的减少。并且增加进食次数还能让你的新陈代谢一整天都保持在较高水准，这样可以燃烧掉更多脂肪。