减脂怎么反而胖了（如何判断自己是否该减脂了）

从以下三个指标去判断是否肥胖：

一、身体质量指数（BMI）

1.计算如下：

2.参考标准如下：

二、体脂率（BFR）

1.定义：体脂率即身体的脂肪含量占体重的比例。

2.计算公式：体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

3.体脂率的测量方法：

方法一：通过仪器测出，如健身房的体测仪、体脂秤等。

方法二：用皮脂钳测出皮脂厚度，再结合公式计算得出。

方法三：目测（体脂率目测参考图）

因为以上测量方法的精准度有限（个人感觉精准度并不高），所以测得的体脂率作为参考即可，不必依赖和纠结。

4.参考标准（来自美国运动委员会，ACE）

5.概念普及

体脂有必需脂肪和存储脂肪两种。

（1）必需脂肪

维持生命和生殖功能所必需的脂肪。必需脂肪率是生理和心理健康的最低标准。长期低于这个标准会导致死亡。

由于生育和其他生理功能的需要，女性的必需脂肪的含量要高于男性。

（2）存储脂肪

堆积存储于脂肪组织内的脂肪，有保护内脏的作用。

通常会把BMI与体脂率结合起来判断肥胖情况。只看BMI是不准确的，因为骨架大小和肌肉含量都会影响BMI。健身人群的BMI通常会偏高。

三、腰臀比（WHR）

1.定义：腰臀比即腰围与臀围的比值。

2.计算公式

3.参考标准

女性的腰臀比大于0.8，男性的腰臀比大于0.9，就属于肥胖。

4.概念普及

根据脂肪分布的部位和特点，可把肥胖分为中心型肥胖和均匀性肥胖（全身性肥胖）。

（1）中心型肥胖

脂肪主要分布在腹部和内脏，因此也叫腹型肥胖。

中心型肥胖也称为苹果型肥胖，对应的是苹果型身材。

（2）均匀性肥胖

脂肪均匀分布全身，臀部为全身最肥胖处，因此也叫臀型肥胖。

均匀性肥胖也称为梨型肥胖，对应的是梨形身材。

四、总结

因为BMI受限于本身的准确性，体脂率的准确性受限于测量手段，所以建议把以上三个指标结合起来运用，进行综合判断。