爬楼梯到底是不是减肥的好方法（爬楼梯能减肥吗）

每年都有很多人行走在减肥的道路上，每个人会选择各种各样的方式，有人选择跑步，有人选择游泳，还有人选择器械运动。而还有些人听说爬楼梯能减肥，每天就在自家的楼道里爬楼梯。

爬楼梯的好处

爬楼梯不但可以增强心肺功能，还能够加强人体肌肉和关节的力量，保持胯骨、踝关节的灵活性；而且爬楼梯的过程中，促进了血液循环，加快人体新陈代谢。此外，爬楼梯属于有氧运动，在爬楼梯过程中，腰、臀、腿用力大，消耗脂肪和能量，有利于减肥。

爬楼梯的坏处

爬楼梯属于负重运动，对膝关节的影响最大，最容易磨损。

人体站立时，膝关节承受重量约为体重的一半；上楼梯时，膝关节承受的重量为身体的4倍，下楼梯时，则会加剧膝关节的负担和损伤。这是因为上下楼梯过程中，膝盖弯曲呈80-90度，以此承担身体的全部重量和提升身体的重量。而且上下楼梯属于重复的过程，这样关节磨损的概率也会增加。

爬楼梯的要点

爬楼梯时，尽量不要提重物，如果一定要拿重物，可以分开几次拿；若楼层较高，中途可多休息几次；如果所住房屋不是电梯房，老年人可以戴护膝来提高关节的支撑力量。

如果一侧的膝盖出现了问题，上楼梯时，没有问题的脚先上，下楼梯时，有问题的脚先下。这样可以用好的一侧脚来支撑身体，减轻对患病膝关节的磨损。若两侧的关节都有问题，那么就扶着扶手，一步步地上，等双脚都处于同一台阶再上。

这些人不适合

如果身体健康，膝关节没有问题的人，可以将爬楼梯当做一项日常的运动，但是如果是下面这几类人，还是少爬楼梯：

孕妇、身型肥胖的人、患有膝关节病变的人、O形腿的人、患有心脑血管疾病的人、患有退行性关节炎的人、髌骨外翻的人、40岁以上的人、老年人。