俯卧撑不标准能起到锻炼的效果吗（不要再伤害你的关节了）

相信大多数健身者选择徒手训练动作时，俯卧撑一定是首选。这个动作不仅简单，对身体的锻炼效果也比较大。但是许多健身者在进行俯卧撑训练的时候往往会出现关节酸痛的现象，这个时候你就需要审视一下自己的动作是否标准，因此俯卧撑动作一出错，关节一定会疼痛。

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在进行俯卧撑训练的时候，手腕、手肘、肩关节和腰椎这四个部位最容易出现疼痛的现象。那么哪里出错导致的关节酸痛呢？

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1.小臂不垂直导致手肘疼痛

在俯卧撑动作中许多健身者不注意小臂的位置，导致在训练过程中手掌与手肘不垂直，这样就会让自己形成手肘内扣的状况，很容易就导致手肘的酸痛。在进行俯卧撑的时候建议就是将小臂垂直于地面，这样不仅又很好的预防内扣的效果，还会减少手臂肌肉的代偿效果。

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2.肩部放松导致肩关节疼痛

在进行俯卧撑训练的时候，肩膀最主要的作用就是支点的作用，连接手臂和躯干。如果肩膀处于放松状态，在撑起身体的时候很容易伤到肩关节，并且还会让颈部肌肉出现代偿效果，导致对目标肌肉锻炼的效果大大下降。

3.掌根支撑导致手腕疼痛

如果你出现的这种情况，就相当于将自己身体的重量全部集中在你的掌根上，而掌根又是手掌和手腕的连接处，因此这样就很容易让自己的手腕受伤。因此在进行俯卧撑训练的时候，尽量使用掌心支撑。

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4.踏腰导致腰椎疼痛

榻腰在俯卧撑训练中十分的常见，会给你的腰椎带来过大的压力。规范的姿势应该让自己的腹部保持一个收缩的状态，让身体处于一条直线上。

其实这四点都是小错误，但是也是由于小错误才导致了这么严重的后果。