怎么通过饮食降低自己的体脂率（4个公认降低体脂率的方法）

原创内容，擅自搬运者必究！

公认的降低体脂率的几个方法，坚持下来的人都瘦了，你能做到吗？

第一个方法、监督自己每天的卡路里摄入，

减肥期间，每天的卡路里摄入需要控制为平时的80%左右，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间降为1600大卡左右是比较科学的。

减肥切记过度节食，这样会让身体陷入饥荒，肌肉也会因此而流失，基础代谢值也会下降，这样在减肥后期减肥效率会越来越差，恢复正常饮食后也会反弹复胖。

你要记录好每天的饮食情况，这样才知道自己吃了什么，热量是否超标了，控制合理的热量范围是减肥成功的关键因素之一。

第二个方法、多样化饮食，

减肥期间，并不是让你单一饮食，只吃蔬菜跟水果，这样会让身体缺乏碳水、蛋白质、脂肪，身体会营养不良，代谢动力也会不足。

我们要做到多样化饮食，合理补充主食、蔬菜、瓜果、肉类、鸡蛋、奶制品等食物，保持三分肉七分蔬菜，每餐一拳头主食（粗细粮结合）的搭配，这样就能补充身体所需营养，让你健康的瘦下来。

第三个方法，提升运动量

久坐不动的人跟坚持健身锻炼的人，长期以往二者的身材差别跟体质相差是很远的。你一定要动起来，才能强化体质的同时，提升活动代谢，加速脂肪的分解，让你更快瘦下来。

新手刚开始健身的时候体能耐力比较差，我们要从低强度的运动入手，比如快走结合慢跑、广场舞、乒乓球、有氧操之类的训练开始。

刚开始可能坚持半小时，慢慢地提升到40分钟、50分钟。一段时间后体能耐力提升后再尝试跑步、开合跳、跳绳之类的训练，可以进一步提升燃脂效率，避免减肥陷入瓶颈期。

第四个方法，加入力量训练

减肥期间，不要忽略了力量训练。长时间中低强度的有氧运动在燃脂的同时也会带走一部分的肌肉。而肌肉的流失意味着基础代谢值的下降，减肥效率也会越来越差，减肥后身材会过于干瘪无形，曲线魅力不足。

想瘦下来后身材比例更好看，我们可以加入力量训练，一周安排2-3次抗阻力训练锻炼身体各大肌群即可，这样可以预防肌肉流失，让你每天消耗更多卡路里，间接性起到抑制脂肪堆积的效果。