关节疼肌肉痛的主要原因（关节痛误认为肌肉痛）

关节不同于肌肉，关节痛通常意味着受伤。很多人不知道关节痛和肌肉痛的作用，所以他们认为关节痛是一件好事，他们认为自己可以锻炼到关节，但最终他们往往会造成关节损伤。

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健身出现关节疼痛的原因：

1、缺乏热身：一般健身都需要提前热身，通过热身加快血液循环，提前活动我们的关节是让它们完全灵活起来，我们热身的目的不仅是为了减少训练中受伤的机会，还要保护我们的关节。

2、没有佩戴护具：护具在固定关节、抑制关节周围肌肉组织有很好作用，可以使运动时不易扭伤、拉伤或脱臼等，戴护具也能起到缓冲作用，例如，护膝可以在腿部或当需要固定的关节重量运动时实现保护。

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3、动作不规范：如果一个动作做得不正确，不仅不能达到预期的效果，而且会使其适得其反，甚至造成运动伤害，关节是一个脆弱的部分，规范的动作不但是使发力更容易，更重要是能避免增加关节受损的风险。

容易发生疼痛的关节：

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1、膝关节：膝关节起着非常重要的作用，但它们也更容易受伤，由于膝关节上面的毛细血管数量最少，膝关节的恢复率是全身关节中最慢的，因此很多人锻炼后觉得肌肉不痛了就继续锻炼，此时膝关节仍然没有恢复好，再次负重可能引起膝关节炎。

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2、肘关节：绝大多数情况下，做哑铃举重运动最容易出现肘关节疼痛。一般来说，这种锻炼会影响肘关节，所以应该考虑肘关节受损，若没有意识到关节痛，误以为是肌肉酸痛，继续负荷训练，损伤可能会继续发展，更严重可能会导致关节炎或者神经性炎症。

运动和过度训练错误通常容易引起关节疼痛，当关节疼痛发生时，意味着动作错了，或表明你的强度过高超过了负荷。