外国人的促进睡眠的方法（日本人喜欢穿着袜子睡觉）

导语：根据外媒的报道，2019年西方发达国家的最长寿记录是日本110岁的田中力子，除此之外，日本的百岁老人数量已经连续达到51年上升。

日本的总人口大概是1.2亿，但是老年人人口大约能够占据86万，因为有这样一个老年人的比例，日本也被称为是世界上最长寿的一个国家，而这种问题也不禁让人有一些好奇，为何不怎么爱运动的人却有如此之长的寿命呢？

如果要说世界上最爱穿袜子的国家，那么日本绝对可以上榜，许多日本人一年四季每天都会穿着袜子，甚至是睡觉的时候也不会脱下袜子，会穿着袜子一起睡觉。

作为蝉联20多年世界最长寿的国家，日本人的人均寿命已经达到了84.6岁，那么日本人的长寿是否与爱穿袜子睡觉息息相关？

国际期刊《生理人类学期刊》上面发表了一项研究指出，睡觉的时候穿着袜子，不仅能够使人提前15分钟快速进入到睡眠状态，还可以有效地提高个人的睡眠质量，穿着袜子睡觉，平均可以增加32分钟左右的总睡眠时间。

为何穿袜子睡觉可以帮助改善人们的睡眠质量呢？

这是因为穿袜子睡觉的时候，脚部的热量得到了保护血液循环也是比较活跃的状态，这样能够维持比较稳定的睡眠，从而让人们可以更快的入睡，也能够更容易地入睡。

就单纯从睡眠质量的角度上来看，经常睡眠差的人对寿命有着多大的影响呢？

英国南部萨里大学及美国西北大学关于睡眠质量和寿命之间的关系来看，睡眠质量经常比较差的人，很有可能会减少10%的寿命。

实际上对于经常难以入睡的朋友，由于自身的身体缺乏足够的休息，免疫力和抵抗力，自然而然的就会下降，而在这种问题之下便会容易招来慢性疾病。

其实虽然穿袜子可以有效的促进睡眠，而睡眠良好可以帮助增强免疫力和抵抗力，但是我们大家不能够由于这一点就和长寿联系在一起。

长寿的出现是与多种因素息息相关的，不仅与个人的生活习惯，还与饮食习惯、遗传因素等问题及其相关。

但是有一点，我们大家可以确定，那就是穿袜子入睡确实能够带来助眠的效果，而睡眠好的人对于促进身体健康有着一定的作用，可以更有效的达到长寿。

让你更健康

穿着袜子睡觉能够降低体温，促进全身的血液循环，如此一来你就有更高的机会，睡得更好，睡得更香。

这也能够让你有更多的时间休息，而更多的睡眠意味着可以拥有更健康的身体。

改善、预防潮热问题

潮热主要是因为身体里的荷尔蒙失调所带来的一种问题，由于体温没有办法控制，晚上穿着袜子睡觉能够帮助预防、改善潮热现象。

特别是对于更年期女性而言更是如此，这是由于改善血液循环能够帮助降低核心体温，进而达到预防、改善潮热的现象。

防止脚气传染

若是另一半有脚气，两个人的脚接触在一起，便有可能会感染上真菌，而穿袜子不仅可以保护自己，也能够隔绝真菌，减少传染以及被感染的风险。

预防雷诺氏病

雷诺氏病发生在血液无法正常循环的时候，这可能是因为压力或值低温等因素所带来的。

雷诺氏病的发作会容易带来身体麻木或者是突然的疼痛，以及类似于痉挛的症状而穿袜子能够通过调节体温，保持双脚绝缘来帮助防止此病出现。

穿着袜子不仅可以帮助提高睡眠质量，还可以改善手脚冰凉，促进学生的血液循环，有助于帮助我们改善身体健康，但是在这里要提醒大家一点，并非所有人都适合穿着袜子睡觉。

1、对于年龄偏大、神经感知不敏感、脚水肿、下肢水肿等人群不适合穿着袜子睡觉，这一类人很有可能会在穿袜子睡觉的过程当中影响到自身的血液循环，这样反而会容易起到相反的作用；

2、如果穿着的袜子太紧睡眠时感觉双脚被束缚，这便会影响到血液循环，同样也会影响到我们的身体健康和睡眠质量。

控制饮适量

分量控制属于是日本料理非常传统的一部分，吃过日本料理的朋友都知道，一顿饭吃下来大大小小能够吃十几个碗碟，但是每一个碟子的分量却不多。

这样的饮食习惯能让自己自觉吃到七分饱，而日本人平时在饮食方面吃到七八分饱就会放下碗筷，然后停止进食。

这可以有效的防止自己过多饮食，也可以帮助控制体重，维持在一个长瘦体重。

多吃鱼类

日本这个国家四面环海，每日都能够吃到新鲜的海产品，日本百姓吃鱼肉的量，甚至能够超过大米的数倍。

海产品当中含有丰富的蛋白质以及氨基酸等营养成分，这些营养物质不仅可以降低血液里的胆固醇含量，还可以有效的促进身体里的细胞新生，帮助保护身体健康，让自己能够离长寿越来越近。

经常喝茶

有相关研究发现经常喝茶可以保护大脑与肺部，还可以调节情绪，使我们的血压更加稳定。

除此之外，茶叶当中的茶多酚可以清除脂质物质，减轻炎症反应，可以有效的防癌抗癌，而日本人平时只要有空闲时间就会选择喝茶，而且他们也会选择自己打茶。

结语：如果在日常生活里有入睡困难的现象，大家可以穿着袜子睡觉，当然如果想要单凭此点就来想要长寿，显然是不靠谱的，长寿不仅需要如此，还需要养成良好的生活习惯和饮食习惯。