膀胱经的养护瑜伽（教你简单6个瑜伽动作）

膀胱经是人体经脉中最大的排毒通道，有很多朋友的背部又厚又堵、脸上经常冒痘痘、肠胃不舒服等，其实都是因为膀胱经堵了，今天分享一套可以疏通膀胱经的动作，男女老少都可以每天做，只需要花15分钟的时间，就可以给全身排毒。

动作一

动作详解：坐立手杖式准备，双腿自然伸直并拢，深吸气，双手由体前向上高举过头，吐气，折髋，转动骨盆，双手带动上半身向前向下方，寻找大腿前侧，腹部寻找大腿，脸寻找小腿方向，双手抓住双脚踝。在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，再缓慢回原。

动作二

动作详解：站姿准备，双腿脚掌打开与髋部同宽，膝盖、脚掌指向前方，脚掌内侧压实地面，深吸气，双手从体前向上高举过头，呼气，折髋，转动骨盆，上半身缓慢的向下折叠，寻找大腿前侧，头顶自然地面，微微曲一点膝盖，脚掌受力至前脚掌，将臀部往上送，坐骨更好朝向天空。双手放松，手掌心朝上，手背贴地。在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，换边练习。

动作三

动作详解：站立在垫子中间，双脚向两侧打开与双手臂同宽，脚内外平行，脚趾尖指向正前方，双手来到背后侧十指交扣掌心相贴，深吸气，折髋，转动骨盆，上半身向前向下，头顶朝地面，双手远离背部，膝盖不内扣，在这里保持15个呼吸至30个呼吸之间，然后换侧练习。

动作四

动作详解：金刚坐姿准备，撤右腿向后侧，脚背贴地，弯曲左膝，左腿打横，双手在体前触地，深吸气，延展脊柱，呼气，折髋，转动骨盆，上半身向前向下方的垫子，额头轻触地，双手则伸直向前，掌心贴地，背自然放松，脊柱不侧弯，在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，换侧练习。

动作五

动作详解：跪立准备，双大腿垂直地面，膝盖、小腿打开与髋部同宽，深吸气，双手向上抬起，呼气，臀部向后下方坐在脚后上，上半身贴向双大腿，额头轻点地，双手在垫子前方触地，掌心朝下，整个身体放松下来，在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，然后换侧练习。

动作六

动作详解：平躺在垫子上方， 弯曲右膝盖，吸气，右脚抬起离地，呼气，右腿向左侧地面沉，左手轻扶右腿膝盖，右手向右侧地面展开，掌心朝下，与肩部持平。扭转颈部，头部，眼睛看向右手的方向，在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，然后缓慢的回原，再曲左膝，吸气，左脚抬起离地，呼气，左腿向右侧地面沉，右手轻扶左腿膝盖，左手向左侧地面展开，掌心朝下，与肩部持平。扭转颈部，头部，眼睛看向左手的方向，在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，回原。

注：如果你是零基础的、没学过瑜伽的爱好者，请记得在专业导师指导下练习，切莫“自学成才”！

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