心理学感觉心累无助内心有阴暗面（心理瞬间释放的）

最近，全微博的网友都在安慰一个小伙：新闻里的他骑车逆行被交警拦下，接了个电话之后，突然情绪失控。原来长时间加班到深夜，女朋友等着自己送钥匙，但是还要匆匆赶回公司继续加班，两边都在不断打电话催促……在这个时候被交警拦下，情绪点一下子就爆发了。小伙子的经历被放到网上之后，“我也曾经历过这样的时刻”引起了无数人的共鸣。心理专家告诉扬子晚报记者，其实“崩溃”的背后，是积攒了很久且很多得不到释放的情绪爆发。扬子晚报/扬眼记者 张楠

图片来自视觉中国

一则社会新闻折射都市人心理病

近日，一段“杭州小伙骑车逆行被拦后跪地痛哭”的视频刷爆了整个网络。现场视频里，小伙子在接电话时看起来还比较平静，突然就摔了手机，陷入崩溃，甚至向交警下跪，希望交警让他通行。接下来他冲到桥边，交警意识到他可能有轻生念头，追上去把他拦了下来，小伙子坐在地上失控大哭，边哭边断断续续地讲述自己最近经历的痛苦，大家这才知道他情绪崩溃的原因——长时间加班到深夜，女朋友等着自己送钥匙，但是还要匆匆赶回公司继续加班，两边都在不断打电话催促。更惨的是，据小伙子在知乎上回应，自己甚至连玩个游戏《只狼》都被剑圣难为，被打到哭。在这个时候被交警拦下，情绪点一下子就爆发了。

成年人的生活充满荆棘，因此我们总是特别容易对其他人的痛苦感同身受。小伙子的经历被放到网上之后，“我也曾经历过这样的时刻”引起了无数人的共鸣。网友感叹，”毕竟当我们被工作、感情以及生活中的种种日常压到喘不过气时，一件旁人看来鸡毛蒜皮的小事，都能轻而易举地成为压死骆驼的最后一根稻草。

发泄“崩溃”，令人庆幸的情绪体验

“崩溃，乍一听是一个让人觉得非常沉重的词，可是，如果把它放在这个刷屏小伙事件大背景下看的话，着实又是令人庆幸的情绪体验。因为感觉到‘崩溃’，最起码是有情绪体验的，相对于对于某些扛不住而选择极端处理情绪方式，最起码是有翻盘可能性的。”

南京心理专家葛利利告诉记者，所谓神经崩溃，指的是在一段时间内，个体陷入强烈的抑郁、焦虑，或感到压力过大，以至于影响日常生活和社会功能。现代人“家家有本念的经”，谁没有至暗时刻呢？比如休完产假上班的女性面临很大压力，一边是工作强度大，一边是嗷嗷待哺的娃，每天睡不好。在生活中再遇到不顺心的事，情绪就会崩溃。但也只能默默擦干眼泪，那种崩溃的心情，真是一言难尽。再比如人到中年，父母的身体出现问题，守在病房外充满无力感。

平时我们面对压力时，会更多地使用发泄的方法来应对。比如在深夜无人时，跑到海边大声叫喊；也可能是被动的、无意识的，比如在工作中不顺心，回家因为日常琐碎冲家人发脾气。若长期压抑，负面情绪就会不断被埋入潜意识中，会产生噩梦、突然的情绪波动和爆发、难以解释的悲伤，或者抑郁和焦虑症状。

习惯于点赞“内心强大”，很多人难以开口说“崩溃”

事件上了知乎热搜后，推出了相关专题：“毁掉一个年轻人最好的方式，就是让他忙到没有任何生活。一个小伙在视频里毫无征兆地哭了，背后是多少成年人在假装正常？” 你发现没有，大家却很难说“崩溃”。“现如今‘崩溃’，似乎成了情绪情感中的奢侈品。有时是我们不敢表达，有些人会认为承认自己有负面情绪是一件很羞耻的事，又或者是有条件的——需要挑时间、挑地点、挑对象，还要核算成本，到底表达了情绪后能带来多大的现实可见的获益？问题或事件是否能得以处理？会不会影响工作、影响学习或影响人际关系等等。”

说白了，如今许多人都相信，成年人应当内心强大、阳光开朗，而将脆弱视为缺点和不足，认为没有脆弱面才是值得赞扬的人设。当我们追求这样的自我形象时，表达负面情绪就会让我们显得软弱、无助而幼稚。另外，对很多人来说，一天中的大多数时间，都是在工作学习的场所度过的，没有太多空间和时间去和自己相处、去照顾自己的情绪。而在这些注重效率和产出的场所中，表达负面情绪会让我们显得不专业。这也使得我们更倾向于把情绪隐藏、压抑。

葛利利说，很多时候，我们不是没有情绪，或不会表达，而是我们需要面对的太多，以致“超我”教会了我们需要自控，慢慢地，情绪尤其是负面情绪就习惯了成为一种自动化的情感隔离，这样似乎就可变成“金刚不败之躯”。可是情绪不会随着岁月的流逝而真正泯灭，而是被我们压抑或忽略到了某处，一旦有扳机事件扣动时，它就伺机“攻击”身体层面或行为层面，让我们彻底“失控”。所以“崩溃”的背后，是积攒了很久且很多得不到释放的情绪爆发。

不要总是灌心灵鸡汤，而是要尊重自己的情绪

如何正确面对自己的“崩溃”情绪并疏导呢？葛利利建议，有时我们不需要总是打“鸡血”、灌“鸡汤”，而是可以允许自己经历丧失且真正面对，承认自己的无力和无奈，重视并尊重自己的情绪，适当地调整对自己的期望值，给自己的生活加点料，建立和完善“社会支持系统”。

标记情绪，是疏导的一种方式。比如写日记、发朋友圈等文字记录，可以帮助我们标记情绪。在把感受转化为文字的过程中，我们会去思考自己的内心究竟有哪些情绪，以及它们带给我们怎样的体验。

另外，也要试着从不同的角度解读发生在自己身上的事件，从中发现积极的、可能为生活带来改变的信号，来降低它的负面影响。也要注意提醒自己，是时候停下来，照顾自己压抑很久的情绪了，适当的时候也需要求助心理咨询。

来源：扬子晚报心理周刊