卷腹和仰卧抬腿能练出6块腹肌吗（怎么练腹肌之仰卧抬腿卷腹）

腹肌长在心窝到肚脐之间的肚皮下，格子块腹肌代表着健美、力量，还有性的诱惑！腹肌的锻炼运动简单、只能完成收缩，所以通常外观不明显。若要使腹肌饱满隆起，就得加强腹肌锻炼：仰卧抬腿卷腹，就是你想要的练腹肌动作之一。

动作名称：仰卧抬腿卷腹

目标锻炼部位：腹肌

使用器械：徒手

起始姿势：仰卧在垫子上，双腿并拢并抬起（腿部可以是微曲，这样难得会低一些） ，双手放于脑后，吸气。

动作分解：呼去，腹肌收缩，向上卷腹，尽量的头部网大腿方向靠，动作顶端停顿两秒刺激腹肌，吸气还原，重复动作。

注意要点：在向上卷腹时呼气，返回时吸气。

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