十个减肥食谱助你减肥成功（减肥晚餐牢记这6个原则）

晚餐是减肥时期的关键

同时，晚餐对身体健康也很重要

研究发现，很多疾病发生的原因之一

就是因为晚上不健康的饮食习惯所造成的

想减肥且保持健康

请一定要记住下面这6点

晚餐吃太晚，会给肠、胃、肝、胆、胰等脏器，甚至大脑造成一定的负担，容易导致代谢紊乱、失眠、肥胖以及胃病，还容易增加患糖尿病、动脉硬化等疾病的风险。

脂玫乐建议大家最好是在晚上7点前吃完晚餐哦，7点后就不要再进食了，除了喝水。

晚餐中最好不要有甜食，晚上吃甜食容易给胃肠消化带来负担，更容易引起肥胖！还容易引起龋齿哦。

研究数据显示，晚餐常吃荤菜和重油食物的人，比素食者的血脂要高2~3倍。如果晚餐吃太多脂肪和重油的食物，容易让人血脂升高。

所以，想要加快瘦下来的话，晚餐还是吃清淡一点吧，少吃一些高脂肪和油脂较多的食物。

俗话说“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。”晚餐作为一天中的最后一餐，应该尽可能地吃少一些。尤其是晚上7点以后，人体的胃液分泌会减少，消化能力也会变差，所以7点前吃完晚餐，并且吃5~6分饱是比较合适的。

夜宵属于晚餐后的加餐了，吃太晚我们的肠胃总是不能得到很好的休息，长此以往，很容易导致胃溃疡和胃粘膜糜烂等疾病。尤其是腊制食物、油炸和烧烤等类型的夜宵，再加上一定量的酒，对肠胃健康是非常不利的，严重的还会引起胃癌。

如果真的是要吃，那夜宵也尽量提前，晚上过了9点以后就不要再吃东西了。

1、难消化的食物

干硬食物是难消化食物的代表，晚上最好不要吃，比如油炸、干煸等水分很少的食物，这些食物会让肠道的消化活动变得异常亢奋，容易引起肠胃的不适。

2、产生腹胀的食物

一些食物在消化过程中容易产生较多气体，比如豆类、玉米、土豆、茄子，及柑橘类的水果，这些食物在消化的过程中容易产生大量的气体，晚上的睡眠质量也会大打折扣。

3、刺激神经的食物

咖啡、酒水，巧克力以及一些功能性饮料睡前就不要喝了，这类食物容易刺激大脑，影响睡眠，还容易造成有害物质在体内堆积，影响身体健康，以及第二天的精神状态。

脂玫乐建议大家睡前的4~6小时内尽量不要吃这类刺激神经的食物。

4、辛辣的食物

晚上吃太多辣椒、洋葱、姜、蒜等辛辣食物，容易让肠胃产生灼烧感，干扰睡眠，导致胃食管反流或便秘。

5、粘黏的食物

汤圆、粽子、麻薯、年糕等软软糯糯的食物进入到胃里，会直接影响到胃肠的正常运作，晚上吃不仅容易影响睡眠质量、导致肥胖，长期食用还可能引起胃病。

晚餐吃不对

减肥都白费

为了健康和好身材

赶紧跟不健康的晚餐说拜拜吧

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编辑：高洁

专业审核：周婷（营养师）

法务审核：崔洋

校对/审核：罗蓉