吃啥菜防脱发（5种美食是脱发克星）

脱发和饮食有着很重要的联系，想要头发好，日常饮食要注意补充营养！今天给大家介绍5种常见的美食，它们是脱发的“克星”，坚持吃，有助于你养出靓丽秀发哦！

5种美食改善脱发

1、核桃——护发黑发

核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素E，它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。另外，核桃中还含有铜，有助头发保持光泽。

2、牡蛎——养发防脱

牡蛎富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落。此外，牡蛎还富含蛋白质，补充头发营养，避免头发脱落，还会让新生的头发干枯、脆弱。

3.波菜——韧发亮发

菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助毛囊保持健康，还可清楚人体多余的自由基，维持皮脂腺的正常分泌，可以使脱发强韧更有光泽。

4、鸡蛋——守护毛囊

鸡蛋富含优质蛋白质，还含有益头发健康的四种矿物质:锌、硒、硫和铁。铁对头发健康尤其重要，因为它有助于细胞给毛囊输送氧气，而且缺乏铁是导致掉发的主要原因。

5、红肉——黑发亮发

牛肉、羊肉等肉都可以，红肉中富含铁、锌等微量元素和蛋白质，多吃可以避免缺乏微量元素带来的脱发干枯、毛躁和分叉，可黑发亮发

日常防脱发，注意4个点

1、头皮清洁

注意清洁头皮，洗发水不要选择含有二甲硅油、对羟基苯甲酸酯类、矿物油的洗发水，会加重你的脱发问题！保持每周2-3次的洗头频次，以免油脂堵塞毛囊。

脱发严重的姐妹不仅要勤洗头，还要注意育发，清洁头皮后，取2-5ml庆翠堂育发液涂抹脱发处，轻轻按摩头皮促进吸收，可改善脱发，让头发重新长出来！

2、不熬夜

据研究，每晚的23点到次日的7点是头发生长的黄金时期。因此日常最好在23点前入睡，每天至少睡眠7小时

3、调节情绪

长期精神状态不佳，焦虑不安都会影响人体内分泌系统，引发脱发问题。所以平时要学会调节情绪，及时地排解压力

4、减少烫染发次数

经常去烫头发，热度会破坏毛发组织，损伤头皮。染发如果次数太多，会导致化学物质在头皮沉积，影响头皮健康。