怀孕多吃什么鱼比较好（怀孕应该多吃什么鱼）

很多妈妈有这样的“共识”：怀孕多吃鱼，宝宝更聪明。

于是，清蒸、水煮、焖炖、红烧、爆炒、烘烤……准妈妈变着法儿，努力完成着每日的「吃鱼任务」，只为给胎宝宝输送足够的脑黄金DHA，让他赢在「娘胎」里。

但是，

孕妇吃鱼，越多越好？并不是！

吃鱼补脑，越贵越好？并不是！

再好的食物，盲目地吃也会「过犹不及」。尤其是海鱼，进食一定要适度适量，毕竟，孕妇不是什么鱼都能吃的哦。

补DHA，孕妇吃什么鱼好？

从DHA的丰富程度考虑，当然首选富含脂肪的海鱼，像秋刀鱼、鲔鱼、远东沙丁鱼的脂肪中DHA的含量就能达到10%以上，这比禽畜肉类中的DHA含量要高10-100倍！

但部分海鱼，像旗鱼、鲭鱼、方头鱼等大型掠食性鱼类，含有高浓度的汞。普通成人进食可能没有什么影响，但孕妇常吃这些含汞较高的鱼类，汞在体内逐渐积累，就会影响到胎儿大脑和神经系统的发育。

因此，从安全性考虑，应该选择一些处于食物链较底层的海鱼，例如凤尾鱼、鲈鱼、鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、比目鱼、鲅鱼、金鲳、小黄鱼等。

美赞臣温馨Tips：

受地理位置限制，内陆地区的孕妈未必能常买得到海鱼，那可以吃什么来补充DHA呢？

• 你可以买鲫鱼、草鱼、鲈鱼等淡水鱼，这些品种的DHA含量也很丰富哦。

• 除此之外，海藻（如金藻类、甲藻类、红藻类、褐藻类、硅藻类、绿藻类及隐藻类）中也含大量的DHA，可以适当进食。

名单记好，孕妇不能吃这些鱼

正如上文所述，处于食物链顶端的部分深海鱼含汞量高，不适合准妈妈进食。

这类鱼具体有哪些呢？

根据美国联邦药品食品管理局联合美国环境保护署（FDA and EPA）公布的《关于孕妇和儿童如何吃鱼》的建议，避免进食的、含汞量高的鱼类有：鲭鱼王、枪鱼、红罗非鱼、鲨鱼、剑鱼、墨西哥湾方头鱼、金枪鱼罐头、大眼鲷。

鱼肉别贪吃，孕妈进食要“限量”

《中国居民膳食指南2016》建议：孕妇每周最好吃2-3次鱼（尤其是深海鱼）。

你可能会想：鱼肉营养，天天吃不是更好吗？

当然不是啦！

美国联邦药品食品管理局联合美国环境保护署（FDA and EPA）公布的《关于孕妇和儿童如何吃鱼》的通告中，给孕期和哺乳期妇女提供了明确的鱼类品种及对应食用份量的建议。

A、每周可以吃2-3份的鱼类有：凤尾鱼、大西洋鲭鱼、黑鲈鱼、鲶鱼、鳕鱼、比目鱼、三文鱼、沙丁鱼、淡水鳟鱼、鲈鱼。

B、每周只能吃1份的鱼类有：鲤鱼、石斑鱼、安康鱼、岩鱼、鲷鱼、马鲛鱼。这些鱼类的含汞量略高于A类。

注：①成人1份的量约为113.4g（按生肉状态计算）②文中仅列举名单中较为常见的品种，欲知更多名单可自行查阅该公告。

从孕中期开始，胎宝宝大脑发育进入激增期，脑细胞迅速增多，对DHA（脑细胞膜的重要结构脂肪酸）的需求量也大大增加，且只能通过胎盘从母体获取。因此，孕妈从孕中期开始就要重视DHA的补充了。

中国营养学会推荐：孕哺期妇女每日摄入量至少为200毫克DHA。

食补当然是首选的DHA摄取途径，每周吃2-3次的海鱼。另外，建议孕妈每天早晚各喝一杯含高水平DHA的妈妈奶粉，帮助你更易达到中国营养学会权威推荐的DHA水平。

PS：一部分孕妇可能因为口味的改变，或者食物过敏等因素，不能通过以上食物摄入DHA，可以考虑选择补充制剂（比如鱼油胶囊），但应先征询医生的专业建议。

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