如何坚持早晨起来晨跑（早起空腹晨跑30分钟）

早起空腹晨跑30分钟，消耗身体多余脂肪！还你自信好身材。

最近有很多小伙伴私信说：肚子上的肉太多了，身材严重变形了，怎么减肥？一年一度的夏天就要来了，肚子上的赘肉即将藏不住了。听到这里，我想很多朋友都在苦恼这个问题，那么今天墨武就给大家分享一个甩掉多余脂肪，塑造好身材的方法！

俗话说：“三分练七分吃”，我们先看一下怎么练效果更好：

NO.1 早上6点起床，先做三分钟的热身运动，让全身微微出汗；

前10分钟慢跑，大概1.5公里的距离，这个速度是大部分人都可以接受的，这样的慢跑属于有氧运动，可以很好的调动身体燃烧多余脂肪；

10-15分钟，尝试冲刺跑，5分钟1.5公里，让我们的心肺功能得到很好的锻炼，而且加速身体血液循环，快速减脂；

15-20分钟，慢跑调整呼吸，让身体慢慢的适应这种节奏，加强有氧运动，有利于强化燃脂效果；

20-25分钟，再次冲刺，让身体的各项机能都得到很好的提升；

25-30分钟，慢跑，放松感受心跳的节奏。

上面是晨跑的运动节奏，接下来就是饮食营养的搭配了，很多人说我的运动量也非常大，为啥就是瘦不下来？答案就是你的饮食把你的运动功劳抢了，很多人运动完就开始吃高热量的食物，这样的饮食习惯，再多的运动量也是在做无用功。

建议有氧运动量结束后，30分钟内不要摄入高热量的食物，比如：面包，油条等，可以吃一些蔬菜水果的搭配，再加一杯鲜果汁，效果更佳哦，坚持30天，记录自己的身材变化！一起打卡吧。

对自己最简单的自律：每天晚上10点睡觉，早上6点起床跑步