便秘吃啥食物能快速通便（还在为便秘困扰吗）

大家是不是常常会遇到一些排便不畅的小烦恼，特别想让宿便一泄而空，清空身体垃圾。今天给大家分享5个最通便，清肠的食物，不仅有效而且更健康天然。赶紧收藏起来吧~

首先排第一名的就是西梅干

它是全球Y学界都最推荐的天然通便食物，之所以厉害，是因为它含了三个特别的物质：山梨醇、酚醛和大量纤维素，能直接促进肠道蠕动和增强肠道益生菌，而且很天然。每次吃5个西梅干或者喝半杯100毫升的西梅汁，每天两次，帮助排便。

排名第二和第三的是奇异果和无花果

它们分别含有一种很特别的酶，奇异果蛋白酶和无花果蛋白酶，同样能加速排便，而且富含的纤维素能促进粑粑的形成。每天吃2个奇异果或8个无花果，对缓解便mi非常管用。

第四名就是大家很熟悉的酸奶

酸奶不用多说，富含对肠道相当重要的益生菌，每天吃一小杯酸奶，能促进肠道排便、缓解胀气。

第五种是富含膳食纤维的食物

尤其推荐奇亚籽，很多人为了减肥吃主食少，结果缺膳食纤维导致肠道蠕动慢，排便困难。那奇亚籽能很高效的补充膳食纤维，促进排便，非常适合减脂期。每天吃2-3勺（20-30克）就好啦，不要过量。

这5种食物都分别从不同的角度和原理促进排便，大家平时可以选几样混在一起吃，让排便通畅全身才会更通畅。

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