孕期补钙要补几个月（孕期如何正确补钙）

我们都知道，钙物质对人体的重要性，想要有个健康的骨骼，有个健壮的身体素质和身高水平，钙物质所发挥的作用不言而喻。钙对人体的作用从胎儿时期就开始体现了。胎儿牙齿和骨骼的发育都离不开钙的补充，胎儿在肚子中的发育好坏也影响着未来出生的状况。

孕妈都希望孩子未来能长大个，所以在孕期就会特别注意对胎儿钙质的补充，当然不仅是为了肚子中的宝宝，还为了自己有在孕期保持一个良好的身体素质，不抽筋，不缺钙，才能用最好的状态带宝宝。孕期补钙应看准时间点，正确时间的补钙，会事半功倍。

怀孕期间补钙的时间点很关键，产科医生建议，孕妇补钙的最佳时间应从孕期三个月之后。刚怀孕初期，胎儿还没有开始发育，过早的补钙并没有什么实质的效果，对钙质额需求也没有很大，正常的饮食就会满足身体所需，但过早的补钙容易让孕妇钙化，骨骼变硬，不利于生产时宫口顺利张开。

孕期三个月到七个月，是胎儿迅速发育的阶段，这时候孕妇身体内的钙质就会大量流失和消耗，胎儿迅速的长个会需要更多的钙元素来补充和促进，孕妈这时候补钙是最恰当的。如果钙质没有很及时的补充，孕妇和胎儿的健康都会有一定的阻碍。

当孕妇发现自己出现牙齿松动脱落，或是容易抽筋的现象时，那就是身体内的钙质短缺的信号。孕中晚期，宝宝所需的钙含量达到高峰，日常饮食中含有的钙质不足以支撑胎儿的摄入。

按照孕期所需钙质含量数据来看，孕晚期孕妇每天需要摄入1200-1500毫克的钙，相当于几斤牛奶的钙质含量。所以平日的饮食是远远不够了，孕妇最好在医生的指导下添加钙质含片。

1、食用钙片

除了正常的饮食，多食用含钙量高的食物，比如牛奶，鸡蛋，喝骨头汤之类，另外添加适量的补钙含片，孕妇更应该多外出晒太阳，钙质吸收需要维生素D的推动，而阳光的照射恰好能很好的促进维生素D的合成，因此孕妇在条件允许的情况下，每天应该在户外活动半小时，充分接受阳光的照射，来促进身体钙质的吸收。

2、适量运动

良好的作息和习惯对钙质的保护作用也非常重要。早睡早起，充分发挥身体的新陈代谢功能，更好的带动钙质的吸收。尽量避免饮用碳酸饮料。这会很伤害骨头密度，造成钙质缺失。

3、饮食控制

孕妈妈除了在饮食在注重钙的摄入，还要减少摄入影响钙吸收的食物，减少植酸、磷酸、脂肪酸、油脂类的食物，比如大米、碳酸饮料、可乐、动物肝脏等等食物，这些食物在胃肠道理与钙形成难溶解物，大大降低了身体对钙的吸收率，为了更好吸收钙，建议饮食上以清淡为主。

孕期补钙对胎儿的健康发育和增长身高的潜能会起到重要的作用，为了宝宝的骨骼发育，也为了今后能有个高挑的个头，孕妈们在孕期的补钙工作可一定要认真对待。