20条自我认知（学会正确自我认知）

一个人的朋友圈子，能做到正确自我认知的人，只占20%，剩下的80%都处在迷茫、焦虑、自我否定和怀疑之中。

年度008秋海在三天前的语音咨询中反馈说：“墨墨，通过第二阶段5个月的学习，我终于学会正确自我认知了。因为我发现在写复盘的时候，今天能发现一个自己的优点，明天能找到一个自己的优势，再也不会自我否定和自我怀疑了。”

她的成长，让我进一步坚信：每一个人都是OK的。

每一个人身上都有足够的资源来改变自己，学会正确自我认知，发现你的优势与潜力，你就可以成为自己圈子中的20%。下面，将自己和年度学员的实际案例，结合乔韩窗口理论，分析什么是自我认知，以及正确自我认知的重要性。

/ 01 / 什么是自我认知？

自我认知指的是对自己的洞察和理解，包括自我观察和自我评价。自我观察是指对自己的感知、思维和意识等方面的觉察；自我评价是指对自己的想法、期望、行为及人格特征的判断与评估，这是自我调节的重要条件。

自我认知也叫自我意识，或叫自我，是个体对自己存在的觉察，包括对自己的行为和心理状态的认知。

通俗点讲，自我认知，就是通过各种方法清晰地知道自己是谁。

比如，你可以简单的问自己以下几个问题：

1）我是谁？

2）我的目标是什么？

3）我有哪些专业能力？

4）我有哪些优势？

5）我有哪些劣势？

6）当下与目标的差距是什么？

当然，只是问自己这几个问题，并不能马上清晰地认知自己是谁，但至少有一个初步的探索。下面，通过乔韩窗口理论一起了解什么是正确的自我认知，什么是错误的自我认知。

1）乔韩窗口理论

乔韩窗口理论，是美国心理学家Joseph Luft和Harrington Ingham提出关于人自我认知的窗口理论。他们认为：人对自己的认识是一个不断探索的过程。

就像扎马步是武术的基本功一样，乔韩窗口理论就是马步功夫。懂得了这个理论，就学会了正确自我认知的基本功。

<乔韩窗口理论>

每个人的自我都有四部分：

第一，公开的自我。

也就是，透明真实的自我，这部分是自己知道，别人也很清楚。比如，墨墨是一个自律的个人品牌咨询师，这是公开的自我。

第二，盲目的自我。

也就是，容易骄傲自满，或自我否定的自我，这部分别人看得很清楚，自己却不知道。比如，很多学员说墨墨将来会是一个好父亲，而我自己却不知道。因为一方面我还没有孩子，另一方面我也不知道好父亲有哪些标准，这是盲目的自我。

第三，秘密的自我。

也就是，隐藏真实的自我，这部分是自己知道，但别人不清楚。比如，墨墨会写散文诗，这是秘密的自我。

第四，未知的自我。

也就是，拥有无限潜力，或无限可能的自我，这部分是别人和自己都不知道的潜在部分。比如,以墨墨在2018年6月第一次做线下咨询为例，在那之前我不知道自己能做咨询，别人也不确定我的咨询是否能带来帮助，做完咨询之后的结果表明，我真的是拥有做咨询的潜力，这是未知的自我。（当然，被开发出来之后，未知自我就成为公开的自我。）

每一个部分的自我，都没有好坏之分，重要的是在自我观察与自我评价时，是否足够客观。大多数人都不能做到足够客观，所以会出现自我认知的正确与错误之分。

2）区分正确和错误的自我认知

在4个部分的自我认知中，取正向的描述和结果，就是正确的自我认知；取负向的描述和结果，就是错误的自我认知。

那么，结合上面4个部分举的例子来分析，一起来学习如何区分正确和错误的自我认知。

第一，公开的自我。

墨墨公开的自我，是一个自律的个人品牌咨询师。

当从客观角度审视自己，以及在做的个人品牌咨询工作内容时，发现自己真的是这样一个人，就是正确的自我认知。（因为别人认可自己，你也认可自己。）

当从主观角度看待自己，以及不满意自己所做的个人品牌咨询工作内容时，就感觉自己并不是一个自律的人，没有修得心理咨询师证、职业生涯规划师证，也不是一个合格的个人品牌咨询师，这就是错误的自我认知。（因为别人认可自己，你却不认可自己。）

第二，盲目的自我。

墨墨盲目的自我，是一个好父亲。

当客观分析别人的这个评价时，把自己的教育理念和方法分享给学员、与自己的外甥沟通学习方法，发现自己可能符合一个好父亲的标准，这就是正确的自我认知。（因为别人认可自己，你也尝试着认可自己，并付诸于行动。）

当主观判断别人的这个评价时，觉得这个可能是别人的恭维或者随口一说，自己也不把这些方法运用于实践，也就离这个认知越来越远，这就是错误的自我认知。（因为别人认可自己，你却忽视或否定自己，并没有任何行动。）

第三，秘密的自我。

墨墨秘密的自我，是会写散文诗。

当客观分析这个技能时，发现写散文诗发在朋友圈可以赢得朋友的认可与夸赞，这就是正确的自我认知。（因为别人不知道，但自己清楚它的价值，一旦公开秘密，就能得到更多的正向反馈。）

当主观判断这个技能时，很少有人懂散文诗，就觉得我很牛，甚至可能使用这个秘密技能来炫耀，这就是错误的自我认知。（虽然别人不知道，但自己却盲目夸大了它的价值，甚至有可能因此而陷入骄傲情绪。）

第四，未知的自我。

墨墨未知的自我，是会做线下品牌咨询。

当客观分析这个能力时，自己能帮助品牌做线下咨询，是因为自己的写作能力、公众号运营能力、活动策划与营销能力、管理店铺的能力、专业知识能力等综合能力表现的结果，发现自己不仅可以做线下咨询，还能通过持续分析发现自己可以做线上咨询，这就是正确的自我认知。（虽然别人和自己都不确定这件事是否能成功，但因为看见了综合能力，而尝试一次，就能找到价值。）

当主观判断这个能力时，心态上害怕去线下做咨询，能力上觉得这些能力和咨询没有什么关系，觉得自己没有专门学习过咨询，甚至害怕做不好这件事会让自己失去信任、失去声望等，就拒绝去做线下品牌咨询，这就是错误的自我认知。（别人和自己都不确定这件事是否能成功，同时由于自己负面的担心，导致失去了尝试的机会，也失去了探索未知自我的机会。）

“缺点是优点的不合理延伸”，我想，用在自我认知上再合适不过了。

错误的自我认知，是主观引导正确的自我认知走向两个极端。夸大时，就出现骄傲自满的情绪；缩小时，就出现自我否定的情绪。

一句话总结：自我认知，就是通过公开、盲目、秘密、未知这4个自我进行分析，清晰地知道自己是谁。

/ 02 / 为什么要正确自我认知

如果错误的自我认知会毁灭自己，那么，正确的自我认识就能拯救自己。

理想很丰满，现实很骨感。当你的目标远远超过现在的自我，当下的自我存在各种不足，与目标有着非常大的差距。但是，你不仅知道这个差距在哪，同时还愿意为了弥补这个差距而努力奋斗，并对目标保持强烈的渴望。那么，这就是正确自我认知的一个起点。

正确的自我认知，会让你发现自己的优势、劣势，还能找到自己的潜力。

1）发现自己的优势

盲目的自我，也就是别人很清楚，自己却不知道的部分。在这个自我中，去发现被自己忽略的优势。

一位学员在咨询中谈论自己的劣势时，说自己容易胡思乱想，我当时说：“如果带着一定的逻辑结构去胡思乱想，把你想到的东西用思维导图画出来，这就是发散思维，而你所说的‘胡思乱想’就不是劣势，而是优势”。

在这位学员盲目的自我中，自己不知道，但我一听就很清楚。所以她不仅少了一个劣势，而且还多了一个极为正向的优势。

再举一个例子，年度008秋海在复盘的过程中，发现了自己的好多优点，也越来越自信。而这些优点正是在和别人的相处和沟通中，自己以前就做到了的，只是在复盘中以客观中立的角度去审视自己时，发现了自己曾经不知道的部分。

找别人反馈也好，自己复盘分析也好，找到自己曾经不知道的部分，或许有很多独属于自己的优势。

2）发现自己的劣势

公开、秘密的自我是最容易发现自己优势的地方，所以，在这两个自我中，去发现被自己忽略的劣势。

如果你一直很自信，但很少客观理性的分析自己，那么就容易产生一个结果：盲目自信，而且看不见自己的劣势。

有一位学员在前2个月的学习中，表现出了超过所有学员的成果，我也很开心她能如此优秀，并且期待她能在习惯和思维上有全新的突破。但是，在第三个月的学习中，骄傲的情绪充斥着大脑，学习任务完成率低、作业质量大打折扣，连好不容易养的习惯都全丢掉了。

针对这件事，在季度咨询的时候，做一个全面客观的分析，最后发现了她的劣势：隐藏在高效、自律背后的骄傲情绪。在之后的学习中，时刻牢记这种情绪的危害，并保持动作，慢慢地得以改善。

在别人和自己眼里，满是优势的样子会让人得意忘形，唯有在复盘中，不断进行客观的分析，才能发现隐藏在优势背后的劣势，并将其消灭。

3）发现自己的潜力

未知的自我，是最容易自我否定、自我怀疑的部分。所以抓住一切机会，去尝试那些别人觉得不可能，或你觉得不可能的事情，发现自己更多的潜力。

比如，上面提到客户找墨墨第一次做线下咨询，就是无意中发现了自己有做品牌咨询师的潜力。

再举一个年度007格半的例子，在去年7月第一咨询之前，她还在为自己的职业而迷茫，我和她都不知道她有能力做手帐咨询师。

她说小时候学过画画、工作中喜欢用表格、做事情喜欢check、近3年学习了手帐，但已经很久不画了，手帐也是时常会空窗不写。而当我听到这些信息时，我就萌生了一个“手帐咨询师”的想法。

结果她在学习3个月之后，把这几个看起来不怎么相关的能力综合起来，用一种思维把方法体系化，打磨出了自己的手帐咨询课程。截止目前，已经有近20个学员跟着她学习手帐，这就是她的潜力。

也许你觉得自己曾经或当下学习的某个技能是没有用的，但换个角度，或交叉思考，就能发现自己的潜力。

在优势和潜力中，找到更多自信；在劣势中，优化不足部分。从此，不再迷茫、焦虑、自我否定与自我怀疑，伴随而来的是：清晰的人生目标、强大的自信心和十分的安全感。

/ 03 / 怎么做到正确自我认知

评价别人很容易，评价自己也很容易，但要做到正确的自我认知却不容易。

比如，通过与他人分享秘密的自我，通过寻求他人的反馈减少盲目的自我，通过与他人合作或学习发现未知的自我，这样，可以对自己有更多客观的了解。

除此之外，想要做到正确的自我认知，职场心理学家塔莎·尤里克在《自知力》里说，一是向内探索，向内探索的自我认知是指内省，也就是了解自己本人；二是向外探索，向外探索的自我认知是指正确了解别人对自己的看法。

1）向内探索

向内探索，就是一个自我觉察的过程。

荣格说：“你的潜意识会指示你的人生，而你称其为命运，除非你能意识到你的潜意识。”这个“意识到你的潜意识”其实就是自我觉察，而自我觉察是正确自我认知的第一步。有很多提升内部自我觉察的方法，比如：

（1）练习正念，帮你了解当下的自我。

（2）改变叙事方式，帮助你提升对过去自我的了解。

（3）每日复盘，发现自己的优劣势和潜力。

自我觉察的最高境界便是“自己的问题自己解决”。当完成这一步，那正确自我认知向内探索部分就基本完成了。

2）向外探索

向外探索，是一个寻求反馈的过程。

无论是做一个性格测试，找人评价自己，还是找一个专业老师给予反馈，都是在不断的向外寻求反馈。而，这种来源于他人的反馈，是正确自我认知的第二步。找到有效外部反馈的方法有：

（1）性格测试，常见的有DISC、九型人格、MBTI、PDP、星座等。

（2）沟通评价，找家人、朋友、同事去聊天，从他们的评价中找到反馈。

（3）专家反馈，找心理咨询师、职业规划师、人力资源管理师等某个领域的专家寻求反馈。

寻求反馈最好的方法就是360度反馈。做一两种性格测试，找家人、朋友、同事聊天，然后再找专家做一个综合评估与反馈。

向内自我觉察，向外寻求反馈，简单的两步就能完成正确自我认知，但只想不做，或只收反馈不行动，就很难做到正确的自我认知。

大声对自己说：

“我是OK的。”

“我身上都有足够的资源来改变自己。”

按照墨墨这篇文章的理论与案例，开启正确自我认知之旅，去发现你的优势、劣势，还有未知的潜力。

无论使用什么方法，只要你开始有意识去正确自我认知，能客观的分析自己、接纳自己，并尝试着把自己改变成自己喜欢的样子。你就不再迷茫、焦虑、自我否定和自我怀疑。

恭喜你，成为自己圈子中的20%。

作者 | 江武墨

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