怎样锻炼一个月才能瘦10斤 如何做到一个月瘦十斤

众所周知，人们在减肥时倾向于进行高强度的运动。然而，经过一段时间的锻炼，有些人发现自己变胖了，而不是变瘦了。那是为什么呢？

其实运动减少的体重是有限的，有很多职场人士声称“为了减肥而跑步”。每天的工作那么累，我还要天天运动，真的觉得很辛苦。但是，如果真想减肥的话，与其运动不如改变饮食。运动每天减掉的体重有限，实在不能说是高效的行为。

运动从道理上来说，对减肥是能起到一定效果的，那为什么会有那么多的失败案例呢？

首先最重要的一点便是不能坚持，人们通过运动去燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。这里面有一点非常重要，就是中途不能间断。

在减肥的过程中，每天的运动时间不能低于30分钟，而且在时间的推移中，还要不断地加大运动量，因为如果你的身体适应了你的运动量，那么你的身体便不会感觉到疲劳，这样便会导致燃脂的效果大大下降。

除了坚持不下去，再有一点便是饮食。只运动，不控制饮食，那么很可能会出现运动七天一顿补回来甚至补过头的情况，在运动中要少吃甚至不吃高热量，高糖量的食物，尽量吃一些谷类杂粮，蔬菜水果等食物，有助于身体脂肪的代谢。

另一方面，饮食控制不是让你节食，而是合理有计划的饮食。一定的节食对减肥确实有帮助，但长时间也会对身体造成损伤。

在我看来，减肥的时候控制饮食要比运动重要得多，许多人迄今为止都“想靠运动而不是靠饮食减肥”，会这样认为的原因也非常能理解，因为他们战胜不了食欲。

特别是男性，很多人会有“与其饿肚子，不如坚持剧烈运动”的认知。陷入这种思维怪圈的人是没有掌握正确知识的人。

减肥靠限制热量和糖类并不意味着饿肚子，特别是糖类的限制，不仅高效还不会使你空腹，但是这些绝对会让你对碳水食物产生剧烈的欲望，如果不能控制住自己的食欲，那运动再多也没用。

健身俱乐部的健身教练可能会常常会告诉您，“如果不运动，只靠调整饮食减肥的话肌肉会减少”。“运动可以增长肌肉”，这是事实。但是，“通过节食减肥会使肌肉减少”，这是无稽之谈。

如果通过饮食控制糖分，会先利用糖原，再燃烧脂肪。那些脂肪(储存在身体脂肪细胞中的甘油三酯)只有当它们全部用完时，才会从我们身体的蛋白质中获得能量。只有在这种情况下，肌肉才会减少。

这种情况只有在登山时遇险，什么也不吃的时候才会发生。而且，体重70千克的男子体内有1个月以上的脂肪能量储备。至少，无法想象一个在意自己鼓鼓地将军肚的中年男子，通过节食竟然能达到从肌肉中获得能量的程度。

另外，练肌肉的人常说“通过增加肌肉提高基础代谢从而减肥”，这个理论没错。但是，要将基础代谢提高到那种程度，需要相当大运动量的健身训练。而且，如果不能确保健身训练的时间，肌肉马上就会跌落回原来的水平。这正是问题所在。

“想获得帅气健美的身材”，因此而开始健身锻炼肌肉是一件好事。但是，不要把这个和减肥以及营造健康身体捆绑在一起。不要贪图一箭双雕，寻求捷径。还是优先考虑掌握正确的饮食方法吧！