造成身材和容貌变形的4大不良习惯（造成身材和容貌变形的4大不良习惯）

要曲线漂亮当然不能缺少运动，但更重要的是姿势正确。从姿势仪态改变你发胖部位的结构、从行走坐卧中找出轮廓身材变形的原因、从生活习惯上调整你的体质、运用简单的饮食原则、纠正服装上的错误穿着观念、局部塑身，这些都是最好用的方法。

有些减肥没效果的说法只是从运动的角度来看，所以会有偏颇，比如普拉提和瑜伽拉筋的运动量看似不大，但是因为锻炼，使得你的骨架结构变好了，连带着代谢量增加了、不良习惯改变了，也就更有精神了。要真正减肥，其实观念对了，你就瘦了。

减肥依靠药物是不对的。减肥药的副作用你知道吗？肥胖本来就是饮食和生活习惯造成的。如果是局部肥胖的话，就必须观察自己的驼背姿势、过紧服装、懒散的行走步态。比如内衣内裤的松紧带造成局部的压迫，影响循环并挤出变形的肥肉，高跟鞋让膝盖周围形成脂肪及浮肿，小腿为了维持站立平衡而过度用力就会变成萝卜形。

衣着

破坏体形的衣着包括：胸罩太紧、内裤太紧，以及整天穿会压迫循环的塑身衣、高跟鞋、平底鞋，背单肩包等。

名模们为了避免破坏臀形，所以都穿丁字裤，感到奇怪吧？这样屁股不会下垂吗？放心，屁股不是靠内裤支撑固定的。相反的，有松紧带的内裤就是破坏臀形并压迫血液循环的罪魁祸首。内裤起的是卫生保护作用，太紧会造成压迫，尤其是松紧带的压迫更为严重。夏天松紧带对臀形的破坏到处可见，松紧带把屁股分段了，就像粽子一样，捆绑得越紧，凹陷越深，不但挤压出赘肉，而且影响循环。脱下内裤看到勒痕就是太紧了，不要迷信紧一点可以集中托高，穿得宽松，不但不会破坏臀型，透气也比较好。

单肩包容易滑掉，所以背单肩包会不自觉地抬高肩膀，时间久了肩膀就真的高了。肩膀高了，脖子当然就缩短了。再怎么好看的单肩包挂在短脖子的女性身上会好看吗？轮流左右斜背或是双肩包当然是最好的。

平时可以多看看别人的姿势，观察一下不良姿势造成哪里变形了，以此提醒自己不要犯同样的错误。身材不只是靠嘴巴控制出来的，正确的姿势更加重要。

鞋子

鞋子对身材和健康的影响非常大，高跟鞋和平底鞋对脚底的支撑是不正确的，会影响腿部肌肉的施力。

观察穿鞋后的腿部形态就会发现不同鞋子对腿部的影响。穿上高跟鞋，会让小腿和膝盖往后弯曲，使脚踝变粗。

为了维持身体平衡，小腿肚必须不断地用力，加上小腿后弯的力量使小腿肚变粗了。

无论高矮，正确的姿势都能够带给你漂亮的气质，这不是鞋子可以改变的，长期穿高跟鞋造成的身材和脚趾变形及身体伤害非常大，而且还会让你变丑。大多数的女性不以为然，穿上漂亮的高跟鞋后步态懒散、走路摇摇晃晃，殊不知高跟鞋不仅破坏身材，更伤害脊椎。

脚后跟被鞋跟顶高而挤压出好几条皱褶。

除了产生皱褶之外，也会因为脚踝角度改变了导致循环不良，容易浮肿，脚踝骨也变得不明显了。

平底鞋造成足弓下沉，会变成X形腿，没有足弓的话身体容易浮肿。因此，不要穿高跟鞋和没有支撑足弓的那种平底鞋，球鞋和运动鞋及具有功能性的健康鞋是比较好的选择。另外走路时跨出步伐，不要脚掌拖地，大步走路可以伸展臀腿肌肉。

饮食

吃东西不是看数量而是看营养是否均衡，看食材好不好，看有没有太多人工添加剂，看是什么样的油，看是不是勾了芡。如果可以自己榨油当然比较安心，但也要注意经常变换食用油的种类。造成肥胖的不良习惯及饮食偏好概括说来，包含以下几点：没有正常吃三餐、早餐吃得太少或不吃早餐、晚上吃水果、饮食太过油腻或吃油炸食物、挑食。

很多人觉得水果好吃，但是白天上班没空吃，只有晚上到家后才有空享用，这时候肥肉也就不知不觉地囤积起来了。水果早上吃和晚上吃有截然不同的效果，早餐吃水果吸收的养分提供你一天消耗，而晚上吃则会囤积起来。吃水果是补充营养的，营养均衡很重要。你的饮食起居都会影响代谢，吃的时间会决定食物的营养是吸收利用还是囤积成为肥肉，水果甜分可以快速补充能量，早上吃的话就精神好，而且一整天都在利用这些吸收进来的能量，如果晚上吃的话没有任何活动可以消耗，当然会囤积起来。吃水果的咀嚼动作也有助于瘦身，所以水果尽量不要打成果汁。

说胖子是“营养不良”你很难相信吧？其实胖子不是因为吃得太多，而是偏食太过严重。大部分的胖子都是不愿意吃帮助代谢、促进肠胃蠕动的食物，相反瘦子却是几乎什么都吃，而且食量很大，所以想要减肥就先开始均衡地饮食，除了加工制品之外什么都可以少量地吃，不同营养素在体内各自分工，才能供应身体的各种需要。

作息

休假期间之所以容易胖不只是吃多了那么简单，作息不正常是最大的原因。人有自然的生理时钟，会随日夜交替而产生不同的生理作用。白天是交感神经运动较活跃的时候，所以代谢的速度会比较快；夜晚则是副交感神经运作的时候，对于脂肪的吸收和存储功能较强。晚睡晚起会打乱生理时钟，影响代谢功能，不吃早餐是很多胖子越来越胖的原因之一。

当然也有人很早就就寝，但是很晚才起床，这样睡眠的时间太长，对于减肥也是非常不利的，睡觉最重要的是睡对时间，尤其是晚上10点到凌晨2点，这段时间是人体进行修复的重要时间，所以应该在这段时间好好地睡觉才对。

睡眠的效率和品质也很重要，不是睡了很久就代表睡饱了，有出国旅游经验的人都知道，即使是每天睡眠的时间很短，但是并不会觉得很累，这有两个因素，一个是因为心情上的不同，另一个因素则是接触的环境不同。尤其是到一些风景区去旅游的话，更会让人觉得精神百倍。

所以早上尽量早一点起来到公园去走一走，如果家的附近没有公园，可以在上班或上课的途中找个大一点的公园走动一下，再去上班、上课。假日的时候用来睡觉实在是太浪费了，找个车程不太远的郊区去走走、透透气。不要做太累的活动，这样精神会比较好。

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