减肥瘦身最快的方法三个动作（怎么瘦身最健康最有效）

宇宙终极两大问题！一为什么永远有人吃不胖？二为什么有些人永远都瘦不下来？看过几十篇的瘦身文章，试过十几种瘦身方法，下载了几种瘦身APP，肥胖的身材依旧不为所动。就连现在爆火的当红炸子鸡李现也是有一段"瘦身历史"的，如何从胖小子变成肌肉男神？废话不多说，tomo现在就来告诉你！

先来说说你们为什么会肥胖！最主要的原因是当下这个社会环境，有太多的美食在诱惑着我们，而我们又管不住嘴，导致身材发福。除此之外，还有其他的原因，例如：遗传因素、心理因素和不运动。

遗传因素是指父母中只要有一人肥胖，那么子女也将有40%肥胖的几率；如果父母双方都肥胖，子女肥胖的几率也将高达70％-80％。心理因素除去情绪上的不稳定，大部分的还是跟吃有关。与运动有关的因素，比如日常活动缓慢、懒惰，不爱运动，对身体机能来说会减低热量的消耗，导致恶性循环，从而肥胖。

重点来啦！如何健康又有效的减肥瘦身呢？"拜拜甜甜圈，珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡，拿走拿走别客气！"这句歌词你们是不是要唱出来啦？没错，卡路里代表一切！要想真正开始节食计划，卡路里就是能量，每种食物都有能量，大家可以计算自己每天进食的热量，从而看出自己进食了多少卡路里。

适当的补充益生菌。人体吸收营养成分的器官是肠道，科学家发现健康体质人群的肠道内有一种叫"约氏乳杆菌"的益生菌数量远远超过肥胖人群。换句话来说，就是这种约氏乳杆菌和肥胖体质息息相关。它对于提升肠道新陈代谢率，缩短食物在肠道的再吸收时间，促进多余营养成分的及时排出起着至关重要的作用。

一定要吃早餐！健康的饮食很重要，千万不要不吃早餐。研究表明，吃早餐的节食人群瘦身时间会缩短一些，而且还能更好的促进新陈代谢。与此同时，还要每日清晨一杯温水，因为在水分充足的细胞身体里不仅可以更好的学习工作，还能够有效的排出脂肪，

运动运动运动！重要的事情说三遍！众所周知，运动可以燃烧热量，tomo看过美国学者的一篇报道，建议大家每周都要做250分钟的瘦身运动，可以消耗卡路里。同时，在做运动的时候跳过脂肪燃烧运动这个版块，间断练习。无论大家做了多少运动，身体燃烧了多少能量，都需要关注一下卡路里的总数，可以真正有效的促进新陈代谢，并帮助我们消除小肚腩。

综上所述，tomo在这儿给大家总结一下，真正健康有效的健身方法，无非就是一句口诀，六个字："管住嘴，迈开腿"，比任何的减肥产品好得多。