脱发该吃什么防脱发（80后90后成为脱发人群）

头条热搜：中国脱发现状

今日，复旦大学附属华山医院吴医生谈到中国脱发现状：80后占脱发人群的38%，90后占36%左右，而他接触到最小的脱发患者只有15岁。

80后90后都还是年轻的一辈，尤其是90后，都没满30岁，可也被脱发给困扰了。脱发越来越年轻化这已经是事情了，脱发和平时的生活习惯、饮食习惯、工作压力以及熬夜都有着很大的关系，而年纪轻轻就脱发也逐渐成为了一个社会怪异的现象，也被越来越多的人所重视。

一般的脱发虽然对身体健康没什么太大的影响，但是会影响人的形象，对还没有女朋友的男性来说会影响婚恋，这些对一个年轻男性来说都是致命的打击。

那么在生活中我们该如何预防脱发呢？

1、少熬夜

说起熬夜，想必大家都干过，在大学宿舍熬夜玩游戏、看电影，工作后熬夜加班加点，回到家熬夜玩手机刷剧....。可以说熬夜已经成为年轻人的常态了，尤其是工作熬夜加班加点，让很多人很无奈。

熬夜是伤身体的，会让身体得不到足够的休息，扰乱生物钟，扰乱内分泌，降低身体免疫力等等。当体内免疫力下降，内分泌紊乱，那么很容易导致脱发的发生。因此，能不熬夜就不熬夜，除非你想加入脱发大军。

2、饮食要规律、要健康

规律的饮食不仅有利于肠胃的健康，同时也有利于身体对营养物质的吸收，只有吸收足够的营养才能够更好的滋养头发，促进头发的生长。

同时饮食也要健康，少吃油炸、辛辣刺激、重口味的食物，多吃蔬菜水果，饮食清淡，这样才有利于毛囊的健康，有助于保护头发。

3、少染发、烫发

不少年轻人为了潮流，为了标新立异，为了外貌，会选择染发、烫发来提高自己的颜值，这本无可厚非。但若经常染发、烫发，那么会对发质造成巨大的伤害，也会对头皮组织、毛囊细胞造成伤害，容易导致脱发的发生。

4、保持心情愉悦

相信很多见过这种情况，当一个人处于情绪忧郁，焦虑、暴躁等负面情绪的时候，头发就容易掉。负面的情绪不仅会使得身体机能下降，血液循环减缓，同时会使得立毛肌长时间收缩，容易使得局部供血不足，营养供给不上，时间一久就容易出现脱发、白发的现象。

因此，要保持心情的愉悦，及时释放负面的情绪，这样才能够保持身心的健康，有利于头发的生长，预防脱发。

5、多运动

运动能够加快体内血液的循环，使得人气血充足，能够使得头发得到充足的营养。同时，运动还能够增强身体机能和免疫力，改善内分泌功能，帮助控制体重，减少脂肪，这些都有利于头发的生长，还能够预防肥胖性脱发和油腻性脱发。

除了以上的注意事项外，我们平时可以吃些什么来预防脱发呢？

1、富含铁元素的食物

我们的头发生长需要铁元素的参与，因此，想要预防脱发，又想促进毛发健康生长，那么就要多吃些富含铁元素的食物了。富含铁元素的食物有豆类、蛋类、带鱼、虾类、胡萝卜、马铃薯等。

2、富含维生素E的食物

维生素E能够抵抗毛发的衰老，促进细胞的分类，对毛发的生长，预防脱发有帮助。富含维生素E的食物有芹菜、苋菜、菠菜、黄花菜等。

3、含碘高的食物

碘元素能够促进脑神经细胞的新陈代谢以及增强甲状腺的功能，对促进头发生长有帮助，使得头发有光泽。含碘的食物有海带、紫菜、牡蛎等。

4、优质蛋白质的食物

我们的毛发主要成分是角质蛋白，是由蛋白质组成而来的，也就是说想要头发生长，长得好，补充优质蛋白质是必不可少的。想预防脱发，促进头发生长以及促进黑发，常吃黑豆、花生、芝麻就是很不错的选择，当然其他优质蛋白质食物也不错。