健康减肥五天瘦10斤轻断食食谱（减肥日记Day17100轻断食复食食谱）

2022.4.6.今天是轻断食复食第二天，相比昨天的忐忑不安，今天轻松自在。体重达到理想状态53.15，比昨天又下降一点点，趋势良好！信心倍增：纵有疾风起，人生不言弃！

减肥是一辈子的事而不是一阵子的事情。昨天特别慌张，有生以来最狠招数尽出，空前严格控制饮食，体重达到空前理想状态，接下来就是稳定心态，保持住目前战果。都说打江山难，事实是守江山更难！接下来的日子步履维艰，在保持健康的情况下，巩固成果需要的是耐心与毅力。持久战是必须的，复胖也是必然规律，与自己作斗争难于上青天。不敢想象，自己还有没有再一次挑战极限的勇气，有心无力 ，恐怕想折腾也力不从心亦或者自暴自弃。减肥是一辈子的事而不是一阵子的事情。

生命在于运动。只有和小伙伴们一起才会暂时忘记一切烦恼，感觉世间静好，跑步之于我是治愈一切的良药。万能药！值得风雨无阻！

轻断食如何抑制食欲？

第一，观看吃播。今日轻断食第二天，尝试比昨天增加碳水摄入，逐渐恢复正常饮食，预防暴饮暴食。如果感觉饿，刷这种吃播真的可以抑制食欲！特别管用！看着博主们一口气吃完上百个饺子，十几盒糕点，若干盘炒面，真的一点吃饭的欲望都没有。

第二，汗蒸饮水。这个是本人杀手锏，一般而言不外传！不知道是否适合每个人。于我而言，如果不渴想不起来主动喝水。可是如果出汗，自然而然就需要及时补水。于是洗浴中心的火龙浴如同天堂一般。沏一壶陈年普洱，点一壶水，在汗蒸房里面跟着视频做瑜伽，一天不吃饭也不会感到饥饿。

第三，改变习惯。减肥的日子有人陪伴，互相关注，互相鼓励，互相监督，学习借鉴，会动力无限。比如头条里面这样的文章与同盟军比比皆是，每天阅读，评论，切磋，调整饮食，会给自己增强信心，无论吐槽还是互怼，苦中作乐！总之，让自己更加了解减肥知识，形成良好饮食习惯，才会终身受益。

第四，增加睡眠。每天晚上睡得晚，一般11点前，可是早上四点多就醒了，运动过后，没有什么食欲，稍微吃点东西，补个觉最是惬意。尤其是洗个澡，做个面膜，睡个美容觉，生活如此就更完美了，那还顾得上饿不饿，根本没给大脑留有思考这个问题的机会。午餐前睡觉是最好的减肥方式，没有之一！

复食后第二天饮食管理：

早餐：一个水煮全蛋➕一个小苹果。

午餐：鸡胸肉➕韭菜炒鸡蛋➕主食蒸茼蒿玉米

晚餐：自制酸奶➕一个白梨

韭菜炒鸡蛋

黄瓜鸡胸肉，刀功优待提高

茼蒿 玉米 内酯豆腐

撒一把玉米面拌匀

蒸8分钟后加油醋汁

今天感觉吃得挺多。不过那个蒸茼蒿放油醋汁有点失控，第一次尝试，手一抖放多了，有点咸！多喝水稀释一下！

《人间值得》中写道：“只要活着，人生总会有办法的。即使有什么不顺心，也不要太在意。”生活不易，苦而不言，喜而不语，难而不弃，一切自渡。加油吧宝贝！