快速燃脂运动暴瘦全身 慢动作（简单高效的刷脂运动）

我们对待自己体重的心态是怎样的呢？当一点点胖起来的时候，也许会并不在意，会想着下次少吃点就好了，总是在这么想着想着的时候，就会发现自己已经步入微胖一族，甚至是肥胖一族了。而当自己意识到的时候，就会开始想着如何快速地把这些肉肉给减掉。

是的，除去疾病原因，肉肉是一点一点地吃出来的，而反过来，要把它们减去也要一点点地慢慢来，不要追求快速。求快就会导致选择极端的方法，而极端的方法最为常见的就是节食或者是断食。这种方法虽然可以让我们快速地瘦下来，却也是以降低基础代谢和影响身体健康为代价。除此之外，过快地减肥还会导致皮肤松弛的问题发生。

所以，在减肥的过程中，要给自己制定合理并可行的计划，让自己通过安全的方法瘦下来。而在这个过程中，饮食的控制是基础，运动则是打开热量缺口加快减肥速度的关键所在，而且规律的运动也是维持身体健康的有效途径，除此之外，在运动过程中加入适当的力量训练还可以避免减肥过程中出现的皮肤松弛问题。

当然，要减肥效果更加有效并且避免皮肤松弛现象的发生，在所选择的运动方法上就不能只是单纯的有氧运动了，而是需要无氧运动与有氧运动的结合。所以，下面分享一组高强度间歇运动，在以下这几个动作当中，不但包括全身性的运动来快速提升心率，还包括适当的力量训练，可以让我们在高效燃脂的同时尽可能地保证肌肉的不流失。

动作一：宽距深蹲跳15次

• 双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧， 双手握拳置于胸前
• 臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上起
• 双脚落地时注意缓冲并再次下蹲
• 全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作二：高抬腿30秒

• 双脚微微打开，腰背挺直，双臂屈肘
• 双脚交替向上提膝跳跃，抬腿时膝盖略高于髋部
• 双臂随动作前后摆动，保持动作连贯流畅

动作三：登山跑30秒

• 俯身，双臂位于肩正下方，背部挺直，双腿向后伸直
• 保持身体稳定，双腿快速向前交替提膝

动作四：深蹲开合跳15次

• 双脚打开比肩略宽，背部挺直，双臂下垂
• 臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身
• 起身的同时向上跳起，同时双脚并拢，双臂上举
• 然后双脚向外跳开并顺势下蹲
• 注意双脚落地缓冲，膝盖要与脚尖方向一致

动作五：小碎步波比跳10次

• 双脚打开与肩同宽，腰背挺直，双脚脚尖快速点地跳起
• 小碎步10次左右，双脚站稳，俯身下蹲，双臂比肩略宽撑地
• 双腿迅速向后跳起至伸直，然后向内跳回并起身，起身后再次小碎步

动作六：支撑两侧收腹跳16次

• 俯身，双手与肩同宽，双腿并拢向后伸直，背部挺直，身体呈一条直线
• 双腿屈膝向一侧收腹跳跃，顶点稍停后跳回，再向另一侧收腹跳跃
• 保持动作连贯，腰腹部始终绷紧

动作七：90度转体深蹲跳16次（4圈）

• 双脚打开比肩略宽，腰背部挺直，双手垂于体前
• 臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起并转体90度
• 双脚落地时再次顺势下蹲，连续向一侧进行转体深蹲跳

动作八：前后交叉跳深蹲15次

• 保持背部挺直，核心收紧，双腿前后交叉跳跃4后跳回至双脚打开比肩略宽状态
• 然后臀部后移屈膝下蹲，至大腿与地面平行后起身还原，注意膝盖与脚尖方向一致
• 再次进行前后交叉跳并深蹲

充分的热身以后开始动作，动作间休息30秒左右，每次3-4组，休息过程中在轻微的活动中度过，不要停止不动，每周3-5次。

坚持运动并不是一件容易地事情，同时也受到各种条件的制约，但功夫不负有心人，只要自己准备好并愿意坚持，运动就会存在。而反过来，规律地坚持也会帮助我们拥有自律的生活。