减腰减肚子最快的方法五步（胖在肚子最要命）

中国男性肥胖情况真的很残酷！据广州医科大学附属第二医院最新研究显示，中国男性肥胖及超重发生率均超过女性2~4倍，35~45岁男性中有60%内脏脂肪超标。

全身胖是种病，肚子胖才要命。内脏脂肪性肥胖又称腹部脂肪过剩，因为内脏脂肪堆积一般都会导致腹部肥胖！

人类以两种方式储存脂肪：“可视”脂肪和“隐形”脂肪。所谓“可视”脂肪就是指那些堆积在我们大腿、臀部和腹部上的脂肪，就是影响俊朗外表的肥肉。

而“隐形”脂肪是更深入皮下，包裹在重要脏器上的脂肪，这类脂肪就是内脏脂肪。内脏脂肪才是最关乎身体健康的脂肪，无论胖人瘦人都受其影响。

内脏脂肪含量过高，更易患高血压、心脑血管疾病，因为靠近心脏、肝脏、肾脏等重要身体器官，易造成脂肪过剩，体重超标，易引起高中性脂肪的病症，还会加快动脉硬化进程……可能会造成一系列“人间惨剧”。

很多人都知道通过计算身体质量指数（BMI）来判断自己是否肥胖。但实际上，对于多数大腹便便的人来说，计算腰臀比更科学。

经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动，每天都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。

▪ 背贴墙

建议男人每天晚饭半个小时后，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天都做一次，长期坚持即有瘦腰效果。

▪ 瘦腰操

平躺在地上或不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起，脚就回到45度角的位置，不断地将身体向下压，让背部紧贴地面为止。

▪ 转呼啦圈

每天要持续10~15分钟，时间过短和过长都不合适。转呼啦圈时，要左转与右转相结合，才不至于挤压内脏。

呼啦圈器材简单便宜，不出门就能锻炼，其在旋转过程中产生的离心力有比实际重量重3倍的运动效果，能有效燃烧体内脂肪，收紧腹部肌肉。

▪ 快步走

快走时要像跑步一样双臂弯曲，前后摆动，时间一定要足够，根据个人身体情况可开始每天30分钟，半个月后要保证在40分钟以上。

快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，对腰腹减肥效果非常好。快走半小时以上，能消耗较多能量，有利于减少皮下和内脏脂肪。

编辑：郑新颖

大牌专家问诊、贴心健康提醒，尽在健康时报客户端。移步App Store和各大安卓市场下载，蓝色图标才是官方出品噢！