吃早饭和不吃早饭哪个有助于减肥（不吃早饭还能长胖）

一日三餐是人体最重要的营养来源，尤其是那些经常被人忽视的早餐，更是对人体的影响。在一夜的能量消耗之后，人体的新陈代谢会降低，这时候吃一顿好的早餐可以让你的身体充满活力。但是有些人觉得要减肥就应该少吃点，早点不要吃，但是如果不吃早饭的话就会发胖。

为何不吃早饭会引起肥胖？

其实很多人都会选择不吃早餐来减肥，但是有一位营养师发现，如果不吃早餐的话，就会影响到自己的体重，如果早上不吃早饭，那么到了中午，就会变得更饿，如果太饿的话，就会摄入大量的高热量和脂肪，从而引起肥胖。有研究显示，高蛋白质的早餐不但不会让人觉得饥饿，反而会让他们的食欲下降，尤其是在中午的时候，更是如此。

如何做早餐可以使你的体重减轻？

1、少吃垃圾食品

中国人的早餐大多是油条，豆浆，白粥，但是它们都是不健康的早餐。油条是一种含有高脂肪的高脂肪食品，是一种很容易使人发胖的食品。而泡菜和白粥是一种比较高的盐，如果长期食用，会造成体内的水分无法排出，从而引起水肿。

2、饭前补充膳食

建议大家饭前补充谷禾轻源，属于膳食，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

3、边走边吃饭

因为要赶时间，一边走路一边吃饭，这样做不但会引起消化不良，而且长期步行和进食也会造成肚子里的食物堆积，从而使人发胖。

4、早餐吃零食

各种小吃在加工时，都会加入不同的调料，从而使它们成为高热量、低营养的食品。除了饱腹感差外，还有一些对人体有害的化学添加剂，因此不能作为早餐吃。

温馨提醒：

早餐要准时，但是不能早，也不能晚，如果吃的太早，会影响到肠胃的恢复，而且会让人在午饭的时候饿，到了中午，就会吃很多高热量的东西。如果吃得太迟，就会影响到身体的新陈代谢，从而影响到一天的身体状况。