运动前吃什么提高状态（运动喝水如何提升运动效能）

众所周知，水分为人体重要的成分，它在人体中约占人体总体重的60 - 70%，而水分会在运动时静静地透过流汗等等各种方式流失。因此，想要运动得更好，更需要借助水的力量帮助身体有更好的表现。现在就向读者们分享运动喝水的三大秘密：

• 一般都以为运动后才需要多喝水，但其实运动前补充足够的水分也是非常重要的。
• 在高温、高湿度环境下，未热身时的心跳会偏快。
• 这时候热身或运动，心率、体温会较平常容易上升，使体力消耗较快。
• 在运动前20 - 30 分钟补充足够水分能缓和心跳、体温，并延长运动时间。
• 运动前补充水分建议：前20 - 30 分钟补充250 - 500 mL。

运动前补充水分建议：前20 - 30 分钟补充250～500 mL

• 不论在室外还是室内，只要是运动流汗，每隔10-15 分钟的间歇式补水法是较佳的方法。
• 这样能够防止身体因流汗过多出现脱水情况，亦可以帮助身体降温及身体有足够的水分进行排汗。
• 饮用过多或不足水分都会影响运动表现，甚至会有肠胃不适症状出现。
• 运动中补充水分建议：每10 - 15 分钟补充100 – 200 mL

运动中补充水分有助帮助身体降温、预防流失过多水分影响表现

• 运动后还满头大汗，上气不接下气时，很多人都会坐下来喝大量的水分，这样容易导致血浓度被快速稀释而产生头晕。
• 因为这时候身体还处于运动状态，心跳也没有马上回恢至较低的水平。所以建议一定要慢慢喝，少量多次。
• 运动后补充水分有助纾缓运动后疲劳感
• 较好的补水黄金时期是在运动后30 分钟内补充，之后恢复成一般日常喝水状态，持续补水。
• 运动后补充水分建议：运动后30 分钟内补充150 – 200 mL

运动后补充水分有助纾缓运动后疲劳感 (图片来源：Men's Health)

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己

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