两个动作练起来变小蛮腰（做好这6个动作每天10分钟）

减肥过程中最难减的就是腰和腿了，我身边有很多女孩们体重都不是很重那种，但是腰和腿却很粗,下身整体都比较宽大，和较狭窄的下身不成比例~特别是穿类似于A字裙的半身裙时尤其明显。不知道是不是很多小仙女们也有这样的感受呢?

而且在我们减肥的过程，经常会出现稍微贪吃一点就提不上裤头的情况。我就是个特别爱吃东西的人，嘴巴闲不住那种所以老是有那种裤头提不上的情况，让我郁闷了好一阵子。

但在我坚持了一个月用自己发现的一个教程之后，上述情况明显改善，感觉又回到了自己的巅峰!下面就是我自己在坚持做的瘦腰瘦腿教程,分享给大家，希望大家能一起越变越美， 都拥有魔鬼般的身材。

一、双腿靠墙倒立

双腿并拢紧贴墙面臀部也不要有空隙加勾起脚尖然后保持不动就好了。 一分钟就能明显感觉腿部后侧的拉伸感了吸腹效果更佳哦。

二、空中自行车

就躺着想象自己骑自行车就好了，我一般三分钟就腿酸肚子酸啦，然后休息十秒再继续，做两组。

三、仰卧抬腿

腹部发力抬起腿部，放下去的时候不要完全落地三十个一组一共三组这个动作适合瘦肚子，腹部酸的话就说明发力对了!!

四、静态臀桥

常用臀部发力抬起身体身体保持一条直线然后坚持30秒'慢慢放下臀部总共五组。然后进行一个组间休息，组间休息是两组动作之间的休息时间，这段时间里，被肌肉做功所消耗的能量物质逐渐恢复、产生的酸性代谢产物逐渐消除，但是时间不宜过长!当能量物质恢复到一定水平后，就应该再度开始对肌肉的刺激，否则就不会产生训练刺激的叠加或累积效应, 达不到对肌肉刺激的深度，影响增肌效果。中间可以休息一下。

五、臀部拉伸

抬起你的前脚，尽可能地伸直你的后腿，用你的手抬起你的身体，感受你的前大腿和臀部的伸展。

六、腹部拉伸

双手撑起身体，肩膀放松不要耸起 感受腹部的拉伸头可以尽量向上抬顺便拉伸一下脖颈。

顺便拉伸一下脖颈配合呼吸，拉伸三十秒即可。只要坚持一个月就能看出明显效果了! !! PS有很多小仙女会担心练成肌肉腿，在此我很正经的提醒大家. 上面这些运动都是无氧运动,而无氧运动是不会让你变成肌肉上腿的对于女生来说雄性激素是很少的不足以练出很粗的肌肉，除非你天天喝蛋白粉才有可能。

在饮食方面也要慢慢的转变得清淡一-点，健康食物:鸡蛋白、蔬菜、水果这些可以多吃点少吃油腻的食物另外可以搭配一些减脂片来辅助平衡人体新陈代谢提高作用效果。

每次运动完后要轻揉自己的小肚子和腿最好可抹上一些瘦身霜加快肉肉减得更明显。

认真做！等你们好消息哦。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~