补钙吃虾皮最有效（吃虾皮并不能补钙）

导语：相信大家都知道钙在身体帮助生长有很重要的意义，钙在人类发育的每个阶段都非常重要，尤其儿童成长阶段，孩子开始发育的时候，需要补充足够的钙质，因为钙这类的物质能够促进骨骼的发育，使孩子长高。

提到该补充的食物，大家第一想到的是虾皮，生活当中是很常见的一种食物，价格便宜，但它真的能够达到补钙吗？不妨让我们来了解一下。

众多食物中，大家认为吃虾皮能够补充钙质，事实真的如此吗？

不得不承认，虾皮含有的营养价值较高，其矿物质和蛋白质含量很高，所含的钙量也很高，能够达到555mg/100g。

但是虾皮这类的食物一次性吃的量很少，所以虾皮并不是钙的主要来源，仅靠虾皮补充钙质，效果很差。

第一：绿色蔬菜

很多人会认为蔬菜当中的维生素较高，为什么会含有钙？因为我们所吃的西兰花，菠菜，油菜，绿叶蔬菜，韭菜当中含有的钙含量比较多，春天是吃绿色食物的好季节，既能够补充维生素，还能够养肝，养肺，同时，使身体补充各种钙，镁，钾等微量元素，这类微量元素能够达到协同的目的，促进身体对钙的吸收。

第二：豆类

豆类含有的钙元素，核黄素，水溶性的膳食纤维和营养是身体所需的营养物质，豆制品含有较多的钙元素，是虾皮数倍，每100克黑豆含有224克的钙，能够使临床的骨质疏松和骨质老化补充所需要的钙元素。

临床患有骨质疏松，内分泌激素减少的患者，可以用豆制品的钙元素和营养作用于机体器官含有的营养，每天适当补充豆制品，不仅可以使钙元素得到补充，而且能够帮助身体的新陈代谢速度变快。

第三：奶制品

奶制品补钙效果较好，奶制品是食物补钙的良好方法，尤其奶酪含有的钙比较多，奶制品的钙容易吸收，除了含有钙质，还有较多的氨基酸，维生素，矿物质，促进钙的吸收和消化，奶制品是发酵类的食物，能够促进肠胃对食物的吸收和消化，所含的活性物质较多，使肠胃的蠕动速度增加，保护肠胃的健康。

第四：坚果

想为身体补充钙质，不妨吃些坚果，生活中常见的核桃，瓜子，花生等，含钙量比较充足，适当吃些能够预防骨质疏松问题。

坚果当中的维生素E和膳食纤维较多，对于促进身体健康有良好的作用，所以平时适当吃些坚果，既能够补充钙质，还能够为身体保驾护航。

• 经常性抽筋

很多人在梦中容易抽筋，是身体一种缺钙的表现，缺乏肌肉钙质，如果鸡肉的钙元素浓度不足，肌肉兴奋度提高，即便在睡觉过程当中，肌肉纤维也会自发性收缩，出现抽筋，不仅睡眠质量受到影响，久而久之肌肉会产生威胁。

而且肌肉是占据钙元素较多的，肌肉缺钙，那么毫无疑问其他部位也容易发生缺钙，所以日常生活适当吃些鸡蛋，牛奶，另外，也可以晒一下太阳进行补钙。

• 牙齿会变得脆弱，易断

当血钙水平降低，身体会取走牙齿和骨骼的钙质进行补充，会使牙齿出现易断，蛀牙，甚至牙根发炎，变弱等症状。

• 皮肤、指甲和头发异常

钙是维持指甲，皮肤，头发健康的物质，如果缺钙会出现皮肤干燥，皮肤瘙痒，美国大学研究发现，低血钙症和干癣，湿疹有一定的关联，另外，钙水平会使指甲易断，没有光泽，出现脱发的症状。