男生吃什么水果蔬菜可以助孕（秋天多吃这3种常见食物提高生育能力）

生儿育女是男女双方的事情，除了女性需要备孕之外，男人也必须要备孕，然而很多男性都忽视了如何吃才能更好的备孕，吃什么东西才能提高自己的生育能力。

一、富含维生素的水果

食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。而据研究表明，维生素对男性的性功能衰退有很好的阻止功效，因此男性可多食用。

1、猕猴桃

猕猴桃因其维生素C含量在水果中名列前茅，因其含量丰富，被誉为水果之王。

2、橘子

一个橘子都能满足每天人体所需的维生素C的需求。

3、葡萄

众所周知葡萄抗氧化效果好，因此男性食用葡萄可很好的提高精子的活性和质量。

4、石榴

石榴含有丰富维生素A和C，降三高，降胆固醇，特别适合男性食用。

二、高蛋白食物

精子和精液的主要成分是蛋白质，因此为了保证质量，必须食用高蛋白食物。

1、瘦肉

瘦肉中蛋白质含量一般在25%左右。

2、海鲜类

海鲜中蛋白质含量不但丰富，而且脂肪含量低，是男性备孕首选食物。

3、豆制品类

大豆中蛋白质含量是在40%左右，而且种类丰富，口味佳。

三、富含锌元素的食物

精子的成熟需要有锌元素的作用，而且男性缺锌，引起性功能行为下降。

1、动物肝脏类食物

如猪肝、鸭血、鹅肝等。

2、生蚝

生蚝是富含锌元素的食物，男性食用生蚝可补肾壮阳。

3、花生

花生不但味美，价格实惠，而且还可补锌。

以上食物是特别推荐的，还有很多男性可以食用的，但是一定要记住多吃这三大类食物，有助于男性备孕，并且提高男性生育能力。男性生育能力的提高，对孕育的下一代是有至关重要的作用，不但能够有助于宝宝的智力发育，更有益于宝宝身心健康。

豆宝娘亲，复旦医学博士。欢迎宝妈们关注微信公众号【豆宝娘亲】

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