健身新手需要单独锻炼三角肌吗（比赛和训练后该怎么正确放松肌肉）

很多人问我，比赛训练后怎么放松肌肉，今天他来了！

广东宏远青年队队医。其实篮球运动员在日常的比赛和训练后，肌肉的放松和拉伸是非常重要的。那么接下来就给大家演示一下，我们篮球运动员，大腿部肌肉的放松的方法。

我们在这个放松过程中泡沫轴是非常重要的，对于肌肉的恢复是非常非常重要而且效果很好的。

我们先进行大腿前侧的肌肉的滚动，慢一点速度慢一点，缓慢滚动1-2分钟，痛点停留20-60秒。然后大腿前侧结束之后就是侧面，我们大腿侧面的滚动，这个身体要稍微正一点摆正一点，来回滚动，慢一点稍微慢一点，在滚动的过程当中可能会有点酸痛，缓慢滚动1-2分钟，痛点停留20-60秒，就说明你对肌肉啊筋膜，滚到了一定的程度，这样更有利于你肌肉的放松，投入到第二天的比赛或者是训练当中，而且也更好的去降低你受伤的风险。

现在我们进行大腿后侧的，也可以一条腿，也可以单腿来交替着来，这样效果会更好一点，这样的话他的压力会更大，你的肌肉在承受的压力会更大一点，效果会更好一点，对要滚动的范围大一点。

然后就是内侧了，你慢慢的把这个整个内侧都要滚到，慢慢整个内侧都要滚到，慢一点慢一点，要滚到大腿根部，滚到大腿的根部。对对对！