各种健身补剂你了解吗（浅谈健身补剂下）

上一篇介绍了蛋白粉、酪蛋白、增肌粉以及支链氨基酸，那么我们继续说一说其他的补剂，以及它们的功效。

谷氨酰胺

谷氨酰胺是一种常见的非必需氨基酸，它具有增加力量、加速恢复速度、降低呼吸道感染频率以及防止过度训练的能力，但是尚未有研究发现谷氨酰胺对体能增强有益处。谷氨酰胺是我必备的补剂，之前因为训练强度大，在恢复阶段免疫力降低经常会感冒，自从在训练后补充谷氨酰胺后，我发现感冒的状况很少发生了，而且恢复的比平时更快。如果你的训练强度比较大，我推荐试一试谷氨酰胺，对你会有一定帮助。

肌酸

已经有大量的研究证明肌酸可以有效增加肌肉质量（与力量训练相结合）。肌酸是身体产生的天然物质，不属于兴奋剂，肌酸存在于红色肉类中，老话说吃牛肉“”长力气“”那是因为牛肉中含有肌酸。研究表明较高含量的肌酸摄入（20~30克每天，持续两周），可以使最大力量提高10%。但是肌酸不能长期使用，否则会对肾功能造成潜在影响，如果想使用肌酸一定要在医生同意的情况下才可以使用。

氮泵

氮泵是提高运动表现、增强肌肉泵感的一类补剂，主要成分是瓜氨酸、天冬氨酸、精氨酸以及咖啡因。其中最主要的成分是咖啡因，研究结果明确显示咖啡因可以提高运动表现、加快耐力运动项目的速度，而且咖啡因会使高强度训练变得轻松。但是有利必有弊，长期使用咖啡因会降低敏感度，消减使用效果，而且长期使用会导致高血压、高血糖、紧张失眠、降低骨密度。建议想通过使用氮泵来提高运动表现的健身爱好者，每周使用不要超过两次。

左旋肉碱

左旋肉碱是公认的没什么用的减脂补剂，因为脂肪酸需要通过肉碱作为载体将其运送到线粒体中分解为乙酰辅酶，所以补剂商大肆宣扬左旋肉碱可以帮助减脂。但是一来并没有任何文献显示身体中的肉碱含量可以通过补充增加，而且通过肉制品人体已经可以摄取足量的肉碱。另外补充肉碱并没有什么实际上的意义。

氨基葡萄糖（关节宝）

关节表面有一层软骨，称作关节软骨，其作用是减少关节摩擦、吸收运动造成的冲击，养护关节的主要物质是水、胶原纤维以及蛋白多糖，其中构建胶原纤维和蛋白多糖的基础成分就是氨糖。补充氨糖可以使关节软骨有弹性和抗力。

鱼油

鱼油主要含有欧米伽3、DHA和EPA，欧米伽3是必须脂肪酸，研究表明欧米伽3可以改善动脉壁的弹性，有助于降低血浆甘油三酯的危害程度，如果你不爱吃鱼，每天摄入鱼油也是不错的选择。

复合维生素

基本上对于饮食均衡的人不需要额外补充维生素、矿物质。疑似患有营养缺乏的客户应该与专业营养师进行讨论，来确定是否需要额外补充维生素。维生素和矿物质最佳的来源是天然食品，同学们一定要好好吃饭，不要挑食哦。

褪黑素

褪黑素是大脑松果腺体在夜间分泌的改善睡眠的激素，一般在凌晨2~3点达到高峰，它可以调节其他激素平衡，褪黑素直接影响睡眠质量，褪黑素水平降低会使睡眠质量降低。因此补充褪黑素可以提高褪黑素水平，加深睡眠、提高睡眠质量。失眠的同学可以尝试。

好啦！本期浅谈健身补剂就到这里啦，同学们有什么疑惑尽管提哦，感谢阅读，感谢支持~愿你享受运动，热爱生活。