在床上就可以练习的瑜伽体式（1套越练越美的床上瑜伽体式）

每天花20分钟瑜伽

让你越练越美

床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。

晚上练习，通过反复多次的深呼吸，可以舒缓紧张的神经，释放肌肉的疼痛僵硬，达到安神的效果，还可以帮助缓解失眠哦！

早上练习，可以疏通全身经络，打开身体，让沉睡一晚的身体快速苏醒，滋养面部和神经，补充身体能量，让你元气满满的开启新的一天。

那么，今天给大家推荐一套瑜伽动作，躺在床上就可以练习，每天早晚10分钟，让你越练越美！

1、仰卧牛面腿

• 仰卧，屈双膝，左腿在上右腿在下，
• 大腿相互交叠，双手分别抓脚掌
• 吸气延展，呼气缓慢加深，臀部向下压
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

2、快乐婴儿式

• 仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
• 双手从膝盖内侧，分别抓双脚脚掌
• 吸气延展，呼气膝盖向下找地面
• 臀部向下，小腿垂直，保持5-8个呼吸

3、英雄前屈

• 跪立在床上，双脚并拢
• 双腿分开略大于髋部
• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
• 身体俯卧在枕头上或者床上
• 保持5-8个呼吸

4、倒箭式

• 臀部离墙小于一腿长，仰卧下来
• 双手放在身体两侧，伸直双腿向上
• 脚跟放在墙上，大腿根向下压
• 双肩向下放松，保持5-8个呼吸

5、仰卧脊柱扭转

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 双腿之间夹一个抱枕，呼气扭转身体向右
• 双手放在侧平举，大小臂垂直
• 转头看向左侧，保持5-8个呼吸，换反侧

6、仰卧束角式

• 将被子抱枕叠好，靠近臀部的地方倾斜
• 慢慢仰卧下来，躺在被子上，双手打开
• 双膝靠近会阴，膝盖向旁侧展开
• 身体放松，闭上眼睛，保持5-8个呼吸

7、挺尸式

• 仰卧，被子或抱枕放在膝盖下方
• 双手放身体两侧，双脚分开略大于髋
• 闭上双眼，放松身体，进入休息术