减肥期间吃什么才有饱腹感(多吃有饱腹感的食物)

「6-30日减脂-0413-29」

减肥期间吃什么才有饱腹感(多吃有饱腹感的食物)(1)

减脂餐和简笔画

减肥知识

减肥时多吃饱腹感的食物,比如玉米、燕麦等,有助于减肥,它们的升糖指数普遍比较低,还含有较多的膳食纤维,可以避免脂肪囤积。

早餐

早上5点多的闹钟,昨天晚上2点睡觉,这两天的状态是又紧张又睡不够,整个人都不太好了。我觉得这样子会造成心理不平衡,所以要及早把这件事情分配给其他人一起做。

主食:芡实、红枣、红豆、龙眼

蛋白质:蛋

蔬菜:包菜、黑木耳

减肥期间吃什么才有饱腹感(多吃有饱腹感的食物)(2)

减肥期间吃什么才有饱腹感(多吃有饱腹感的食物)(3)

午餐

今天妈妈做海蛎面,因为海蛎是她买的整颗的,然后自己把它撬开,所以她这两天就一直煮海蛎,但确实也挺喜欢吃的。

主食:面条

蛋白质:海蛎

蔬菜:包菜、韭菜

减肥期间吃什么才有饱腹感(多吃有饱腹感的食物)(4)

晚餐

晚上有多个活动,所以,看着活动还没开始的时间,赶紧去吃饭,家长吃的是中午的剩饭,我吃的是鸭肉粉。

主食:米粉

蛋白质:鸭肉

蔬菜:香菇、黄花菜

减肥期间吃什么才有饱腹感(多吃有饱腹感的食物)(5)

喝水

今日份白开水1500ml

水果

1个苹果

运动

睡眠

睡4个多小时,深睡眠1个多小时

今日学习

团队成员应该具体这5心:

001 野心

我有时候觉得我没有野心。但现在我会想,这与你选择的工作有关系。这份工作是否是你想要的,同时,跟环境也很有关系。

我做出纳时,就是很安稳的一个环境,我就一直呆在那里。我做社群运营里,身边的人都是一直在朝着走的,你身处那样的环境,自然也会被激起斗志。

002 平常心

一个人的能力不是最重要的,能保持一个平稳的状态才是更重要的。

在日常工作中,会遇到情绪的同事,或者自己有时候也会情绪化,然后影响到工作。自己是这样的时候,不知道这会对同事造成怎样的影响。当自己是那个被影响的人的时候,就会更清楚自己要严格要求自己不能当这样的人。

003 感恩心

有感恩的心,不会让你想当然。

遇到问题的时候,应该先从自身找原因去解决问题,而不是去找别人的问题。比如一次活动出了问题,因为一个配合问题。这个时候要想的是先解决问题,然后再看是自己哪个步骤没有衔接好让活动出了问题,千万不要想当然你的同事就应该来好好配合你。

004 敬畏心

无规矩不成方圆。

我们要么当制定规则的人,要么就当遵守规则的人。比如去一个社群,不遵守别人的规则,这样就会是不受欢迎的人。

005 专心

专心就是要聚焦。

多才多艺未必是一个褒义词。信息时代,人们很容易受各种信息的干扰而无法静心做一件事情,可以通过聚焦一个定位来做到不分心。

自察一下,你具备了哪几种心,你认为还可以如何精进自己?

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