新手健身先练什么部位徒手（先从哪种训练开始）

器械和自由重量，究竟哪种更适合健身新手呢？

许多人在走进健身房之前，可能都经历过一段自由健身的时光，通过徒手训练渐渐爱上健身这项运动，从而才开始走进健身房接触器械。

自由重量训练是许多健身新手的入门训练，从徒手训练到自由重量训练，然后再到健身房是大部分健身爱好者的成长之路。

训练方式没有好坏之分，只是我们可以从个人训练目标和训练氛围上，选择更适合自己的。

自由重量训练和器械训练的区别

自由重量指用非固定轨迹的器械完成动作，最常见的自由重量训练器械就是“三大铃”——杠铃、壶铃、哑铃。

自由重量训练对于健身者的要求更高，对训练者的肌肉力量有一定要求，好处是可以训练到更多肌群，让健身者的协调性更好。

处在新手期的训练者，由于肌肉基础薄弱，进行自由重量训练时无法很好找到发力感，同时动作轨迹也比较容易出错。

自由重量训练另一个好处是可以不受场地限制，能更灵活安排地训练，在家也能完成训练计划。

器械训练则能更方面地去量化训练计划和增加训练负荷，帮助健身者实现更大的目标。

许多固定器械运动轨迹固定，可以较好地针对某块肌肉进行针对训练，同时在很大程度上保护肌肉不受伤。

新手建议从器械训练开始

对于没有健身经验和运动习惯的新手，如果要进行建议从固定器械训练开始。

虽然自由器械能更好地锻炼身体协调性，但对刚接触健身的小伙伴来说，先通过器械体会肌肉发力感，有一定力量基础后，再去尝试自由重量将能取得更有效的训练成绩。

新手健身的注意事项

1► 任何训练模式都没有好坏之分，只有是否适合自己，以及是否满足训练目标的区别。

2 ►对新手更重要的不是选择哪种训练方式，而是先学会正确的动作模式，掌握科学的训练方法。

3►在能力没达到一定水平前，不要盲目挑战大重量。杠铃卧推等自由重量训练时找一位靠谱的搭档辅助保护很重要。