运动后半小时可以大量饮水吗（对身体损伤很大）

俗话说的好，水是生命之源，我们人是水做的足以证明水对于我们人体的重要性。很多时候，喝水对于我们人体的好处，都被我们低估了。水虽然我们每天都喝，似乎没有什么稀奇的，但事实上喝水对于我们人体非常重要。

坚持饮水能够促进人体新陈代谢，维持人体内的酸碱平衡，还能够帮助我们人体补充水分维持细胞间的物质交换，也是维持我们身体运转的基础。但很多人对于喝水，看似很清楚，其实脑袋里一团浆糊。就像是最常见的运动后饮水问题，有人说运动后不能喝水，有人说运动后一定要及时补水，到底哪个正确，今天我们来看一看。

其实，运动后能不能喝水，当然是可以喝水的，但不是一概而论，而是应该辩证地进行看待。运动中，我们的身体会损失大量的水分，及时补水是很重要的。但在这个时候，很多人补水的方式是错误的，反而会对身体产生不良的影响，得不偿失了。

首先，运动后不能够立刻饮水，运动中身体产生大量热量，胃肠蠕动也会变快，这时候直接饮水，很容易导致胃部受到刺激，产生恶心呕吐的感觉。其次，运动后不能大量饮水，很多人运动后口渴得厉害，导致自己大量饮水，一次饮水过多可能导致血液稀释，出现血液粘稠度降低甚至产生水中毒反应。最后，运动后只饮用普通白水，能够产生一定补充水分的效果，但因为运动中损失盐分，可能解渴的效果并不会太好。

综上所述，运动后是可以饮水的，但是不能够立刻饮水，一般建议等到心率平稳，呼吸正常之后再进行饮水。并且饮水的时候不能大口猛灌，正确的方式应该是分小口多次饮用，一瓶水可以在一段时间内缓慢饮用，减少对胃部的刺激，也不容易出现稀释血液的情况。并且运动后饮水建议使用三十度左右的淡盐水，能够帮身体补充水分和盐分，对于胃部刺激也较小，是比较合理的选择，能够很好地产生解渴的效果。

除了运动后饮水的问题，在日常生活中，简简单单喝水的一件事，还有很多的误区，这时候我们一定要及时发现并进行改正，不然长时间保持错误的饮水方式，很容易对我们的身体产生不良的影响。

1、果汁，饮料，牛奶代替饮水

很多年轻人确实是不爱喝水，但是人体毕竟是需要水分的，这时候他们都会选择一些其他方式补充水分，例如饮料，果汁，牛奶等。这些饮品确实能够产生补水的效果，但并不能够代替水。我们都知道，水是基本上没有热量的，但这些饮品却不一样。果汁饮料含有大量的糖，很容易导致我们糖分摄入超标，导致肥胖。牛奶则含有大量的蛋白质，对肝肾负担大，并且喝多了还有可能造成腹泻问题，因此日常生活中还是应该注意正常饮水，不要使用其他饮品代替。

2、喝自来水

理论上来说，自来水是干净的，可以直接饮用，但事实上我们并不能够直接饮用自来水。这主要是因为，我们的水管并不能够保证干净卫生，可能会有细菌，寄生虫，铁锈等存在于水管之中，如果直接喝自来水就可能将这些东西喝下去，对身体产生不良影响。口渴没办法，一次应急还是可以的，但肯定不能长期饮用，还是应该煮沸再喝。

3、只喝矿泉水

在商家宣传下，不少人都有感觉自来水不好，矿泉水更好的刻板印象。其实，两种水的成分并没有太大的差别，日常正常饮用家中开水即可，只要煮沸都是干净卫生的，并没有必要刻意追去矿泉水，纯净水等。想要通过水来补充矿物质，一般效果也不大，只是在浪费钱而已。

4、喝千滚水

不知道什么时候起，有人开始流行喝千滚水了，其实就是煮沸之后继续烧，让水一直沸腾一段时间的水。很多人认为这种水更干净，其实不然。更长的加热时间，并不能杀死更多微生物，并且还会因为水蒸发，导致水中一些物质浓度升高，对身体产生不良影响，因此不建议喝千滚水。

5、早起喝淡盐水

早起很多人都有饮水的习惯，还传出饮用淡盐水的说法。但是睡觉损失的水分，多是通过呼吸和毛孔散发出去的，出汗的情况较少，一般不会损失太多盐分，和运动不同。早起人体血液盐分浓度比较高，再喝淡盐水只会加重这种情况，最好的早晨一杯水还是简单的温开水最好。

上述常见的五种饮水误区，大家一定要牢记。这时候肯定很多人都感觉有些懵，都不知道该怎么样正确饮水了。其实，正确饮水很简单。

日常我们一天的饮水量应该在一千五百毫升以上，但主要是根据自身情况来进行选择，如果食物中获取水分较少，或者是运动出汗较多，都应该适当增加饮水量。并且，饮水应该选择温水，无论冬夏，温水刺激性最小，最适合饮用。冰水刺激性强，水太热则容易烫伤，温水最适宜。并且饮水应该少量多次饮用，可以每天规定时间饮水，能够保证饮水量，也不容易忘记。出汗较多的人可以在水中适量加盐，补充身体损失的盐分，也更解渴。

水是生命之源，但也并不是随便乱喝的，我们应该在饮水的同时，保证自己的身体不受到损害，选择正确的饮水方式很重要。

参考资料：

《喝水也会中毒?健康饮水这样做》北京青年报2019-05-29

《女子半小时饮水2500毫升导致水中毒 专家：建议少量多次喝水》中国新闻网2020-03-23